가성비 브로콜리 프리타타

이탈리아브런치아이간식

요리 소개

이탈리아식 오믈렛인 프리타타는 다양한 재료를 넣어 만들 수 있는 만능 요리예요. 브로콜리와 달걀이 만나 영양 가득하고 부드러운 맛이 일품이랍니다. 오븐 없이 프라이팬으로도 충분히 만들 수 있어 브런치, 간식, 심지어 저녁 식사로도 손색이 없어요. 가성비 좋은 달걀과 브로콜리로 근사한 요리를 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

베이컨 대신 햄, 소시지, 버섯, 파프리카 등 다양한 냉장고 자투리 채소를 활용할 수 있어요. 우유 대신 생크림이나 두유를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

계란단백질구매
4개
브로콜리채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
베이컨육류구매
2줄
우유유제품구매
50ml
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
1큰술
모짜렐라 치즈유제품구매
50g

조리 순서

1

1. 브로콜리는 작은 송이로 나누어 끓는 물에 소금 약간을 넣고 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 양파는 잘게 다지고, 베이컨은 한입 크기로 썰어 준비해요. (팁: 브로콜리는 아삭한 식감이 살아있도록 너무 오래 데치지 마세요. 베이컨 대신 햄이나 버섯을 넣어도 좋아요.)

2

2. 볼에 계란을 풀고 우유, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어주세요. (팁: 계란물을 체에 한번 걸러주면 더욱 부드러운 프리타타를 만들 수 있답니다.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 베이컨과 양파를 넣어 노릇하게 볶아주세요. 양파가 투명해지면 데친 브로콜리를 넣고 가볍게 볶아줍니다. (팁: 베이컨에서 기름이 나오므로 식용유 양을 조절해 주세요. 남은 기름은 키친타월로 살짝 닦아내도 좋아요.)

4

4. 볶은 재료들을 팬에 고르게 펼친 후, 준비한 계란물을 부어주세요. 약불에서 뚜껑을 덮고 계란이 가장자리부터 익어가도록 익혀줍니다. (팁: 프리타타는 오믈렛처럼 뒤집지 않고 한 면만 익히는 요리예요. 뚜껑을 덮으면 골고루 잘 익는답니다.)

5

5. 계란 윗면이 살짝 덜 익었을 때 모짜렐라 치즈를 골고루 뿌리고 뚜껑을 다시 덮어 치즈가 녹을 때까지 익혀주면 완성이에요. 맛있게 드세요! (팁: 오븐이 있다면 윗면만 살짝 구워주면 더욱 먹음직스러운 비주얼을 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
22g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 56%탄수화물 19%

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