참치마요덮밥 (Tuna Mayo Rice Bowl)

한식간편식가성비한그릇요리혼밥

요리 소개

고소한 참치마요와 부드러운 계란, 아삭한 양파의 조화가 환상적인 참치마요덮밥이에요. 간편하게 만들 수 있지만 맛은 절대 실망시키지 않는답니다. 혼밥이나 야식으로도 최고이고, 아이들도 정말 좋아하는 메뉴예요. 간단한 재료로 푸짐하고 맛있는 한 끼를 만들어 보고 싶다면 오늘 참치마요덮밥에 도전해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

양파 대신 오이를 다져 넣으면 아삭하고 상큼한 맛을 더할 수 있어요. 계란 대신 아보카도를 올려주면 건강하고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (약 400g)
참치캔해산물구매
200g (150g 짜리 1캔 + 50g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
6큰술
양파채소구매
1/4개
계란유제품/난류구매
2개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1작은술
맛술양념구매
1작은술
김가루해산물구매
약간
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 최대한 제거하고 볼에 담아주세요. 양파는 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 꼭 짜서 준비해 주세요. (팁: 양파를 찬물에 담그면 매운맛이 제거되고 아삭한 식감이 살아나요.)

2

2. 기름 뺀 참치와 다진 양파, 마요네즈 6큰술을 넣고 잘 섞어 참치마요를 만들어 주세요. (팁: 참치마요의 농도는 마요네즈 양으로 조절하세요. 취향에 따라 후추를 약간 뿌려도 좋아요.)

3

3. 계란 2개를 풀어 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞은 후, 프라이팬에 식용유를 살짝 두르고 스크램블 에그를 만들어 주세요. (팁: 스크램블 에그는 부드럽게 익혀야 덮밥과 잘 어울려요. 너무 오버쿡하지 마세요.)

4

4. 간장 2큰술, 설탕 1작은술, 맛술 1작은술을 섞어 간장 소스를 만들어 주세요. (팁: 이 소스는 밥에 뿌려 감칠맛을 더하는 역할을 합니다.)

5

5. 그릇에 따뜻한 밥 1공기씩을 담고, 그 위에 스크램블 에그를 올린 후 참치마요를 넉넉하게 올려줍니다. 간장 소스를 뿌리고 김가루와 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 와사비를 살짝 곁들이면 더욱 개운하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
28g
단백질
30g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 49%탄수화물 33%

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