가성비 참치 마요 덮밥

한식가성비간단한끼점심메뉴

요리 소개

참치 마요 덮밥은 간단하면서도 든든한 한 끼 식사로 최고의 인기 메뉴예요. 고소한 참치 마요와 촉촉한 달걀, 김가루가 밥 위에 듬뿍 올라가 환상의 맛을 자랑하죠. 집에 있는 재료로 쉽고 빠르게 만들 수 있고, 가성비까지 뛰어나답니다. 타바스코를 살짝 더해 느끼함 없이 매콤하게 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 스팸을 잘게 썰어 마요네즈와 섞어 사용해도 좋아요. 양파 대신 다른 채소(당근, 애호박)를 다져 볶아 넣어도 괜찮아요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (400g)
참치캔해산물구매
2캔 (각 150g)
달걀유제품/달걀구매
3개
마요네즈양념구매
4큰술

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
김가루양념구매
약간
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
식용유양념구매
1큰술
타바스코양념구매
선택 사항 (약간)

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 제거한 후 볼에 담고, 마요네즈와 잘 섞어 참치 마요를 만들어주세요. (팁: 참치 기름을 완전히 빼야 덮밥이 느끼하지 않고 깔끔한 맛을 낼 수 있어요.)

2

2. 달걀 3개는 풀어 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞어주세요. 양파는 채 썰어 준비해요. (팁: 달걀은 너무 세게 풀지 말고 젓가락으로 가볍게 저어주세요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 채 썬 양파를 볶다가 간장과 설탕을 넣어 캐러멜라이징 될 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛이 우러나와 덮밥의 풍미를 더해준답니다.)

4

4. 다른 팬에 풀어둔 달걀물을 부어 스크램블 에그처럼 부드럽게 익혀주세요. 또는 지단처럼 부쳐 길게 썰어도 좋아요. (팁: 달걀은 너무 오래 익히면 퍽퍽해지니 촉촉하게 익히는 것이 중요해요.)

5

5. 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 그 위에 볶은 양파, 스크램블 에그, 참치 마요를 듬뿍 올려주세요. 김가루를 솔솔 뿌려 마무리하고, 취향에 따라 타바스코를 넉넉히 뿌려 맛있게 즐겨보세요! (팁: 타바스코는 참치 마요의 느끼함을 잡아주고 매콤한 풍미를 더해줄 거예요.)

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영양 정보 (1인분)

500 kcal
22g
단백질
30g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 54%탄수화물 32%

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