지중해풍 문어샐러드

지중해식다이어트간단한브런치

요리 소개

쫄깃하게 삶은 문어에 신선한 채소와 향긋한 허브, 그리고 상큼한 레몬 드레싱이 어우러진 지중해풍 샐러드예요. 가볍고 건강하면서도 특별한 맛을 느낄 수 있죠. 문어의 담백함과 채소의 아삭함, 드레싱의 새콤함이 조화를 이루어 입맛을 돋우는 데 최고랍니다. 애피타이저나 가벼운 식사로 제격이에요!

25
2인분

대체 재료 안내

샐러드 채소 믹스 대신 로메인, 루꼴라, 케일 등 좋아하는 채소를 사용해도 좋아요. 블랙 올리브 대신 그린 올리브나 케이퍼를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

문어해산물구매
300g

부재료 (양념/소스)

샐러드 채소 믹스채소구매
100g
방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/2개
블랙 올리브채소구매
5개
레몬채소구매
1/2개
올리브 오일양념구매
3큰술
화이트 와인 식초양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5작은술
말린 오레가노향신료구매
0.5작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 문어는 깨끗이 씻어 끓는 물에 식초 약간을 넣고 7분 정도 삶은 후 찬물에 헹궈 물기를 빼고 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 문어를 삶은 후 찬물에 헹궈야 쫄깃함을 살릴 수 있고, 물기를 충분히 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않아요.)

2

2. 샐러드 채소 믹스는 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스, 블랙 올리브는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 채소는 드시기 직전에 손질하는 것이 가장 신선해요.)

3

3. 볼에 올리브 오일, 레몬즙 (레몬 1/4개 분량), 화이트 와인 식초, 다진 마늘, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 레몬즙은 신선한 레몬을 사용해야 향이 더욱 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 썰어둔 문어와 준비한 채소들을 모두 넣고 만들어둔 드레싱을 부어주세요. (팁: 드레싱은 너무 많이 넣지 말고, 문어와 채소에 고루 스며들도록 뿌려주세요.)

5

5. 가볍게 버무려 접시에 담고 남은 레몬 1/4개를 웨지로 썰어 곁들여 내면 지중해풍 문어샐러드 완성이에요! (팁: 기호에 따라 파슬리나 딜을 추가하면 향긋함을 더할 수 있어요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

240 kcal
26g
단백질
12g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 43%지방 45%탄수화물 13%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!