브로콜리 버섯 볶음

다이어트건강식채식가성비

요리 소개

신선한 브로콜리와 쫄깃한 버섯이 만나 건강한 한 끼를 선사하는 브로콜리 버섯 볶음이에요. 간단하면서도 영양 가득해서 다이어트 식단으로 정말 좋답니다. 채소의 아삭한 식감과 버섯의 깊은 맛이 어우러져 질리지 않고 맛있게 즐기실 수 있어요. 바쁜 날에도 뚝딱 만들 수 있고, 밥반찬은 물론이고 샐러드 토핑으로도 활용하기 좋으니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 추천드려요!

25
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯이나 표고버섯이 없다면 느타리버섯, 양송이버섯 등 어떤 버섯이든 좋아요. 버섯 종류는 취향껏 선택하셔도 무방하며, 더 다양한 식감을 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1송이 (약 250g)
새송이버섯채소구매
2개 (약 150g)
표고버섯채소구매
3개 (건표고 사용 시 불려서 준비)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
3쪽
올리브유양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
통깨양념구매
약간
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 송이 부분만 잘라내어 한입 크기로 나누고, 끓는 소금물에 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (팁: 너무 오래 데치면 물러지니 아삭한 식감을 살리세요.)

2

2. 새송이버섯은 먹기 좋은 크기로 길게 썰고, 표고버섯은 기둥을 제거하고 편으로 썰어 준비해요. 마늘은 편 썰거나 다져주세요. (팁: 건표고버섯을 사용한다면 미지근한 물에 충분히 불린 후 사용해 주세요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 편 썬 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 중약불에서 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의하며 은은하게 향을 내는 것이 중요해요.)

4

4. 마늘 향이 충분히 올라오면 새송이버섯과 표고버섯을 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 버섯에서 수분이 나올 수 있으니 센 불에서 빠르게 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 데쳐둔 브로콜리를 넣고 간장, 소금, 후추를 넣어 재료들이 잘 어우러지도록 빠르게 볶아줍니다. (팁: 간은 개인의 취향에 맞춰 조절하시고, 싱겁게 드실 경우 간장 양을 줄여주세요.)

6

6. 불을 끄고 참기름과 통깨를 뿌려 마무리하면 맛있는 브로콜리 버섯 볶음 완성이에요! (팁: 참기름은 마지막에 넣어야 향을 살릴 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

238 kcal
8.2g
단백질
15.4g
지방
24g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 58%탄수화물 40%

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