구수한 된장 두부조림

한식반찬건강식가성비

요리 소개

밥도둑이 따로 없는 된장 두부조림이에요. 노릇하게 구운 두부에 짭조름하면서도 구수한 된장 양념이 스며들어 젓가락을 멈출 수 없게 만들어요. 간단한 재료로 만들 수 있어 자취생 반찬으로도 좋고, 특별한 날이 아니더라도 언제든 즐길 수 있는 건강한 메뉴랍니다. 따뜻한 밥 위에 올려 비벼 먹으면 그 어떤 메인 요리도 부럽지 않을 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 감자나 무를 넣어도 맛있어요. 된장과 채소의 조화가 아주 좋답니다.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (300g)
된장양념구매
2큰술
양파채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
다진 마늘양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술
설탕양념구매
1작은술
참기름양념구매
1큰술
액체구매
200ml
식용유유지류구매
2큰술
깨소금향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해요. 양파는 채 썰고 대파는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구울 때 기름이 튀는 것을 방지하고 더 바삭하게 구울 수 있어요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워 따로 담아두세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 두부 속까지 따뜻하게 익어요.)

3

3. 양념장을 만들어요. 된장, 다진 마늘, 고춧가루, 설탕, 참기름, 물 200ml를 섞어주세요. (팁: 된장은 취향에 따라 양을 조절해주세요. 시판 된장의 염도는 다를 수 있답니다.)

4

4. 같은 팬에 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 만들어둔 양념장을 붓고 끓여요. (팁: 양파를 먼저 볶으면 단맛이 우러나와 조림의 맛을 더욱 풍부하게 해줘요.)

5

5. 양념장이 끓기 시작하면 구워둔 두부를 넣고 국물이 자작해질 때까지 조려주세요. 마지막에 대파를 넣고 한 번 더 끓이면 완성이에요. (팁: 중약불에서 국물을 끼얹어가며 조려야 양념이 두부에 고루 배어들어요.)

6

6. 그릇에 담고 깨소금을 솔솔 뿌려 마무리해주세요. (팁: 따뜻할 때 바로 드시면 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
15g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 42%탄수화물 35%

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