상큼하고 건강한 연어 샐러드

양식브런치다이어트간편한끼

요리 소개

연어 샐러드는 신선한 채소와 고소한 연어가 만나 맛과 영양을 동시에 잡은 건강식이에요. 씹을수록 상큼하고 아삭한 채소와 부드러운 연어가 입맛을 돋우고, 다양한 드레싱으로 색다른 맛을 즐길 수 있답니다. 가볍고 신선한 식사를 원할 때, 다이어트 중이거나 브런치 메뉴로도 아주 좋아요. 눈과 입이 모두 즐거운 연어 샐러드, 오늘 꼭 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

훈제 연어 대신 캔 연어를 활용해도 좋아요. 드레싱은 발사믹, 요거트, 시저 등 취향에 따라 다양하게 바꿔가며 즐길 수 있어요.

재료

주재료

훈제 연어해산물구매
150g
양상추채소구매
1/4통
어린잎 채소채소구매
50g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
6개
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
케이퍼채소구매
1큰술
레몬과일구매
1/4개
오리엔탈 드레싱 (또는 발사믹 드레싱)양념구매
4큰술

조리 순서

1

1. 양상추와 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거하고 한 입 크기로 뜯어주세요. (팁: 물기를 완벽히 제거해야 드레싱과 잘 어우러지고 채소가 눅눅해지지 않아요.)

2

2. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스 해주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. (팁: 양파를 찬물에 담가두면 아삭한 식감이 살고 매운맛도 줄어든답니다.)

3

3. 훈제 연어는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해요. (팁: 훈제 연어 대신 구운 연어를 식혀서 사용해도 맛있어요.)

4

4. 큰 볼에 준비된 모든 채소와 훈제 연어를 넣고 케이퍼도 함께 넣어주세요. (팁: 샐러드 채소는 다양한 색깔을 섞으면 보기에 더욱 좋아요.)

5

5. 먹기 직전에 오리엔탈 드레싱을 넉넉히 뿌리고 레몬즙을 살짝 짜서 뿌린 후 가볍게 버무려 드시면 된답니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 싱싱하게 유지돼요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 59%탄수화물 16%

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