따끈한 영양 만점 비빔밥

한식영양식간단요리

요리 소개

다양한 채소와 고소한 고기, 그리고 매콤달콤한 고추장이 어우러진 한국인의 소울푸드, 비빔밥이에요. 한 그릇에 비타민과 단백질이 가득 담겨 있어서 든든하게 한 끼 해결하기 좋답니다. 냉장고에 있는 자투리 채소를 활용하기에도 그만이고, 참기름 한 바퀴 둘러 비벼 먹으면 그 풍미가 일품이에요. 바쁜 날에도 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 온 가족이 즐기기 좋은 메뉴예요!

25
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 소고기나 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 종류든 활용 가능하답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
돼지고기 (다짐육)육류구매
100g

부재료 (양념/소스)

애호박채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
표고버섯채소구매
2개
콩나물채소구매
100g
달걀유제품/기타구매
2개
고추장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
2큰술
깨소금양념구매
1큰술
식용유양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 애호박, 당근, 표고버섯은 채 썰어 준비하고 콩나물은 삶아서 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (팁: 채소는 너무 얇지 않게 썰어야 씹는 맛이 살아나요.)

2

2. 돼지고기 다짐육은 간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/4큰술, 참기름 1/2큰술로 밑간해서 볶아주세요. (팁: 고기가 뭉치지 않도록 잘 풀어주며 볶아주세요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 채 썬 채소들을 각각 볶아 소금으로 살짝 간을 해주세요. 콩나물은 참기름 1/2큰술, 소금 약간, 깨소금을 넣고 무쳐주세요. (팁: 채소는 강불에 재빨리 볶아야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 달걀 2개는 프라이팬에 식용유를 두르고 부쳐서 예쁘게 지단을 만들거나 반숙 프라이로 준비해주세요. (팁: 지단을 만들 때는 약불에 은근히 부쳐야 타지 않고 예쁜 색이 나와요.)

5

5. 고추장 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 1/4큰술, 참기름 1큰술, 깨소금 1/2큰술을 섞어 비빔밥 양념장을 만들어주세요. (팁: 매운맛을 좋아하시면 고추장 양을 늘리거나 청양고추를 다져 넣어도 좋아요.)

6

6. 따뜻한 밥을 그릇에 담고 준비된 채소, 고기, 달걀 프라이를 예쁘게 올려주세요. 마지막으로 비빔밥 양념장을 올리고 참기름 1/2큰술을 빙 둘러주세요. (팁: 기호에 따라 김가루나 통깨를 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
28g
단백질
15g
지방
58g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 28%탄수화물 48%

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