상큼한 레몬 허브 닭고기 구이

양식오븐요리닭고기손님접대다이어트식

요리 소개

닭고기를 허브와 레몬으로 마리네이드하여 오븐에 구워낸 요리예요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 한 입 베어 물면 레몬의 상큼함과 허브 향이 입안 가득 퍼진답니다. 손님 접대 요리로도 손색없고, 주말 저녁 근사한 한 끼 식사로도 최고예요. 만들기도 생각보다 간단해서 요리 초보도 쉽게 따라 할 수 있어요!

40
2인분

대체 재료 안내

닭다리살 대신 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 로즈마리나 타임이 없다면 건조 허브믹스를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

닭다리살육류구매
400g (2장)
레몬과일구매
1개

부재료 (양념/소스)

올리브 오일오일구매
2큰술
마늘채소구매
3톨
로즈마리허브구매
1작은술
타임허브구매
1작은술
소금양념구매
1작은술
후추양념구매
0.5작은술
파슬리 (다진 것)허브구매
약간

조리 순서

1

1. 닭다리살은 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 두꺼운 부분에 칼집을 내주세요. (팁: 칼집을 내면 양념이 잘 배고 속까지 고르게 익어요.)

2

2. 레몬 1개는 절반은 슬라이스하고, 절반은 즙을 짜주세요. 마늘은 다지거나 편으로 썰어 준비해요. (팁: 레몬즙은 씨가 들어가지 않게 거르세요.)

3

3. 볼에 닭다리살, 레몬즙, 올리브 오일, 다진 마늘, 로즈마리, 타임, 소금, 후추를 넣고 잘 버무려 30분 이상 재워두세요. (팁: 시간이 충분하다면 냉장고에서 1시간 이상 재우면 더욱 맛있어요.)

4

4. 오븐을 200°C로 예열한 후, 오븐 트레이에 종이 포일을 깔고 재워둔 닭다리살과 레몬 슬라이스를 올려주세요. (팁: 종이 포일을 깔면 나중에 설거지가 편해요.)

5

5. 예열된 오븐에 넣고 25-30분간 구워주세요. 중간에 한 번 뒤집어주면 양면이 고르게 익어요. (팁: 닭고기의 두께에 따라 굽는 시간을 조절해 주세요. 노릇하게 익으면 완성이에요.)

6

6. 접시에 담고 다진 파슬리를 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 따뜻할 때 바로 드셔야 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
45g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 38%지방 47%탄수화물 13%

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