담백한 된장 오리엔탈 샐러드

양식다이어트퓨전간편한

요리 소개

닭가슴살과 신선한 채소에 구수한 된장 오리엔탈 드레싱을 곁들인 건강하고 맛있는 샐러드예요. 된장의 깊은 맛이 상큼한 드레싱과 만나 동서양의 맛을 동시에 느낄 수 있답니다. 가볍지만 든든해서 다이어트식으로도 좋고, 입맛 없을 때 상큼하게 즐기기에도 완벽해요. 쉽고 빠르게 만들 수 있으니, 오늘 식탁에 건강함을 더해보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 두부, 새우, 삶은 달걀 등을 사용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 것이든 활용 가능하답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
모듬 샐러드 채소채소구매
150g
된장양념구매
1큰술

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카 (노랑)채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
올리브유유지류구매
3큰술
설탕/꿀양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
깨소금향신료구매
1작은술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 구워서 먹기 좋게 찢거나 썰어주세요. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 오이와 파프리카는 채 썰고 방울토마토는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 닭가슴살은 삶을 때 로즈마리나 통후추를 넣으면 잡내를 줄일 수 있어요.)

2

2. 된장, 간장, 식초, 올리브유, 설탕(또는 꿀), 다진 마늘, 깨소금을 섞어 된장 오리엔탈 드레싱을 만들어요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛이 깊어져요.)

3

3. 볼에 준비한 모듬 샐러드 채소, 오이, 파프리카, 방울토마토, 닭가슴살을 모두 담아주세요. (팁: 채소는 드레싱을 뿌리기 직전에 섞어야 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 만들어둔 된장 오리엔탈 드레싱을 넉넉하게 뿌려 버무리면 완성이에요. (팁: 드레싱은 취향에 따라 양을 조절해주세요. 조금씩 뿌려가며 맛을 보는 것이 좋아요.)

5

5. 그릇에 예쁘게 담아내고 깨소금을 살짝 더 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요. (팁: 견과류를 토핑으로 올리면 고소함과 영양을 동시에 챙길 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
28g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 39%탄수화물 29%

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