갈릭 파르메산 로스트 브로콜리

다이어트사이드메뉴채소요리

요리 소개

아삭한 브로콜리에 고소한 마늘과 짭짤한 파르메산 치즈를 입혀 오븐에 구워낸 요리예요. 간단하지만 영양 만점의 사이드 메뉴로, 채소를 싫어하는 아이들도 맛있게 즐길 수 있답니다. 메인 요리와 곁들이면 훌륭한 조화를 이루고, 다이어트 식단으로도 최고예요. 바삭하면서도 향긋한 브로콜리의 매력에 빠져보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

브로콜리 대신 아스파라거스, 콜리플라워, 그린빈스 등 다른 채소를 사용해도 좋아요. 레몬즙 대신 발사믹 식초를 살짝 뿌려 새콤한 맛을 더할 수도 있답니다. 마늘은 통마늘 슬라이스로 대체해도 좋아요.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1개 (약 300g)
파르메산 치즈유제품구매
4큰술 (갈아놓은 것)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
3쪽 (다진 것)
올리브유오일구매
3큰술
레몬즙과일구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 송이 부분과 줄기 부분을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 줄기는 겉껍질을 제거하고 썰어주면 더 부드럽게 즐길 수 있어요. (팁: 브로콜리는 찬물에 식초를 약간 넣고 10분 정도 담갔다가 헹궈내면 이물질 제거에 도움이 된답니다.)

2

2. 큰 볼에 손질한 브로콜리를 담고 올리브유, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 고루 버무려주세요. (팁: 브로콜리에 양념이 잘 배도록 손으로 조물조물 버무려주시는 것이 좋아요.)

3

3. 오븐 팬에 종이호일을 깔고 양념한 브로콜리를 한 겹으로 펼쳐 올려주세요. 200°C로 예열된 오븐에 넣고 15분간 구워주세요. (팁: 브로콜리를 너무 겹쳐서 놓으면 고르게 익지 않으니, 공간을 충분히 확보해서 놓아주세요.)

4

4. 15분 후 오븐에서 꺼내 레몬즙을 뿌리고 파르메산 치즈 3큰술을 듬뿍 뿌려 다시 오븐에 넣고 5~10분 더 구워주세요. (팁: 치즈가 노릇하게 녹아내리고 브로콜리 가장자리가 살짝 그을리면 완성이랍니다.)

5

5. 구워진 브로콜리를 접시에 담고 남은 파르메산 치즈를 살짝 더 뿌려주세요. 따뜻할 때 바로 드시면 가장 맛있답니다. (팁: 오븐에서 꺼낸 후 바로 드시는 것이 바삭한 식감을 즐길 수 있는 비법이에요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
10g
단백질
20g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 72%탄수화물 16%

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