상큼한 토마토와 부드러운 가지, 올리브유가 어우러져 지중해의 맛을 선사하는 스튜예요. 다양한 채소가 듬뿍 들어가 건강에도 좋고, 따뜻하게 속을 채워주어 든든한 한 끼 식사가 된답니다. 빵이나 밥과 함께 즐기면 더욱 맛있으니, 오늘 저녁 건강한 요리를 만들어 보세요!
가지 대신 주키니나 피망, 파프리카 등 다양한 채소를 활용해도 좋고, 치킨 스톡 대신 채소 육수나 물을 사용해도 된답니다. 토마토 페이스트 대신 시판 토마토소스를 사용해도 괜찮아요.
1. 가지는 한 입 크기로 썰고, 토마토는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰어주세요. 양파와 마늘은 다지거나 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 토마토 껍질을 벗기면 스튜가 더욱 부드러워져요. 끓는 물에 살짝 데치면 쉽게 벗길 수 있어요.)
2. 깊은 냄비에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파는 충분히 볶아야 단맛이 우러나 스튜의 맛을 깊게 해줘요.)
3. 썰어둔 가지와 토마토를 넣고 토마토 페이스트를 함께 넣어 볶아주세요. 가지가 살짝 부드러워지면 치킨 스톡을 붓고 끓여주세요. (팁: 토마토 페이스트는 토마토의 깊은 맛을 더해준답니다.)
4. 국물이 졸아들고 재료들이 부드러워질 때까지 중약불에서 20분 정도 끓여주세요. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 스튜는 오래 끓일수록 재료의 맛이 어우러져 더욱 깊은 맛이 나요.)
5. 불을 끄고 취향에 따라 생 바질 잎을 몇 장 올려주면 향긋한 지중해풍 스튜가 완성된답니다. 따뜻하게 즐겨주세요. (팁: 생 바질 대신 말린 바질 가루를 사용해도 좋아요.)
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