야채 듬뿍 계란말이

한식밑반찬도시락

요리 소개

남녀노소 누구나 좋아하는 국민 반찬, 계란말이에요! 알록달록한 야채가 들어가서 보기에도 좋고 영양까지 풍부하답니다. 돌돌 마는 재미가 쏠쏠하고, 도시락 반찬이나 손님상에 내어도 손색이 없어요. 케첩이나 마요네즈와 함께 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있으니 꼭 한번 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

당근, 양파 대신 부추, 버섯, 햄 등을 잘게 다져 넣어도 좋아요. 우유가 없다면 물이나 육수로 대체 가능하지만, 우유를 넣으면 훨씬 부드러워진답니다.

재료

주재료

달걀육류/단백질구매
5개

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
30g
양파채소구매
30g
대파채소구매
30g
우유유제품구매
2큰술
소금양념구매
1/2 작은술
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 당근, 양파, 대파는 잘게 다져 준비합니다. 달걀 5개를 볼에 깨 넣고 우유 2큰술, 소금 1/2 작은술을 넣어 고루 풀어주세요. 다진 야채를 넣고 섞어줍니다. (팁: 야채는 너무 크게 다지면 계란말이가 잘 말리지 않으니 최대한 곱게 다져주는 것이 좋아요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 약간 두르고 중약불로 예열합니다. 달걀물을 1/3 정도 팬에 얇게 펴 부어주세요. (팁: 팬은 코팅이 잘 된 것을 사용해야 계란말이가 눌어붙지 않고 깔끔하게 만들어져요.)

3

3. 달걀 아랫면이 익기 시작하고 윗면이 살짝 덜 익었을 때, 한쪽 끝에서부터 돌돌 말아줍니다. 완전히 말기 전에 팬 한쪽으로 밀어두세요. (팁: 너무 서두르지 말고 천천히 말아야 찢어지지 않고 모양이 예쁘게 잡혀요.)

4

4. 빈 공간에 남은 달걀물을 다시 1/3 정도 부어 방금 말아둔 계란말이에 붙여가며 다시 돌돌 말아줍니다. 이 과정을 달걀물이 다 떨어질 때까지 반복해주세요. (팁: 계란말이를 끝까지 말 때마다 팬의 기름을 살짝 보충해주면 타지 않고 매끄럽게 만들 수 있어요.)

5

5. 완성된 계란말이는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담아냅니다. (팁: 바로 썰면 모양이 흐트러질 수 있으니, 살짝 식혔을 때 썰어야 단면이 깔끔해요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
15g
단백질
18g
지방
3g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 70%탄수화물 5%

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