상큼 든든 버섯 샐러드

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요리 소개

버섯 샐러드는 향긋하고 쫄깃한 버섯에 신선한 채소와 상큼한 드레싱이 어우러져 가볍고 건강하게 즐길 수 있는 샐러드예요. 고기 없이도 버섯 덕분에 든든함을 느낄 수 있고, 다양한 채소를 섭취할 수 있어 다이어트 식단으로도 정말 좋답니다. 만들기도 간단해서 바쁜 아침 식사나 가벼운 저녁 식사로 제격이에요. 한 끼 식사로도 손색없는 영양 가득 샐러드랍니다!

20
2인분

대체 재료 안내

버섯은 종류에 상관없이 냉장고에 있는 것을 활용해도 좋고, 어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋아요. 드레싱은 발사믹 대신 오리엔탈 드레싱이나 요거트 드레싱을 사용해도 맛있답니다.

재료

주재료

양송이버섯채소구매
100g
표고버섯채소구매
2개
새송이버섯채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소 (또는 샐러드 채소)채소구매
100g
방울토마토채소구매
8개
파프리카 (노란색, 빨간색)채소구매
각 1/4개
마늘채소구매
2쪽
올리브 오일오일구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 모든 버섯은 깨끗이 닦아 먹기 좋게 썰어주세요. 마늘은 편으로 썰어 준비합니다. (팁: 버섯은 물에 씻기보다 키친타월로 닦아 이물질을 제거하는 것이 향을 보존하는 데 좋아요.)

2

2. 어린잎 채소와 방울토마토, 파프리카는 깨끗이 씻어 물기를 제거해 주세요. 파프리카는 채 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 샐러드 채소는 차가운 물에 잠시 담갔다가 물기를 제거하면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 올리브 오일 1큰술을 두르고 편 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아주는 것이 중요해요.)

4

4. 버섯을 넣고 노릇하게 볶아주세요. 소금과 후추로 간을 살짝 해줍니다. 볶은 버섯은 접시에 덜어 식혀두세요. (팁: 버섯은 센 불에서 빠르게 볶아야 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요. 너무 오래 볶으면 물이 생기고 질겨질 수 있답니다.)

5

5. 남은 올리브 오일 2큰술, 발사믹 식초, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료에 더 잘 어우러진답니다.)

6

6. 큰 볼에 어린잎 채소, 방울토마토, 파프리카, 식힌 볶음 버섯을 넣고 드레싱을 뿌린 후 가볍게 버무려주면 완성이에요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 드레싱을 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
10g
단백질
15g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 54%탄수화물 29%

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