따끈한 밥도둑, 두부조림

채식한식가성비간단한밥반찬

요리 소개

두부조림은 매콤달콤한 양념에 졸여낸 두부 요리로, 따끈한 밥과 함께 먹으면 든든하고 맛있는 한 끼 식사가 된답니다. 별다른 반찬 없이도 훌륭한 밥반찬이 되어주고요. 특히 겉은 바삭하게, 속은 부드럽게 구워낸 두부가 양념과 만나 환상의 조화를 이뤄요. 바쁜 일상 속에서도 쉽고 빠르게 건강한 채식 식사를 즐기고 싶을 때 최고의 선택일 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추나 홍고추를 넣어 색감과 은은한 매콤함을 더할 수 있습니다. 매운맛을 싫어한다면 고춧가루 양을 줄이거나 빼고, 아이들을 위해서는 간장 베이스에 설탕이나 올리고당을 조금 더 넣어 달콤하게 조리해주세요.

재료

주재료

단단한 두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
2큰술
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1작은술
액체구매
150ml

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2x4cm, 두께 1cm)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 구워지며, 양념이 잘 배어들어 맛이 좋아요.)

2

2. 넓은 팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불로 예열한 뒤, 썰어둔 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 겉면이 바삭하게 구워지면 조릴 때 부서지는 것을 방지하고 고소한 맛이 더해져요.)

3

3. 두부가 구워지는 동안, 그릇에 간장 3큰술, 고춧가루 1.5큰술, 다진 마늘 1큰술, 설탕 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1작은술, 물 150ml를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장의 단맛과 매운맛은 기호에 따라 조절할 수 있어요. 채식 모드이므로 육수 대신 물을 사용합니다.)

4

4. 노릇하게 구워진 두부 위에 채 썬 양파를 올리고, 만들어 둔 양념장을 골고루 부어주세요. 중불에서 양념이 자작해질 때까지 10분 정도 조려줍니다. (팁: 양념이 고루 스며들도록 중간중간 팬을 살짝 흔들어주거나, 국물을 끼얹어주세요. 너무 자주 뒤적이면 두부가 부서질 수 있어요.)

5

5. 양념이 거의 졸아들면 송송 썰어둔 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓여 마무리해주세요. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 드세요! (팁: 대파와 청양고추는 마지막에 넣어주면 신선한 향과 색감을 살릴 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
15g
단백질
23g
지방
14g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 65%탄수화물 18%

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