명태조림

한식밥반찬매콤달콤

요리 소개

명태조림은 매콤달콤한 양념이 명태 살에 쏙 배어들어 밥도둑으로 불리는 한식이에요. 부드러운 명태 살과 무가 양념과 어우러져 깊은 맛을 내고요, 짭조름하면서도 칼칼한 맛이 입맛을 확 돋워준답니다. 흰쌀밥에 올려 먹으면 그야말로 꿀맛이니, 오늘 저녁 반찬으로 꼭 한번 만들어보세요! 특히 조리 과정에서 무에서 시원한 맛이 우러나와 더욱 맛있어진답니다.

40
2인분

대체 재료 안내

무 대신 감자나 단단한 배추를 넣어도 좋아요. 청양고추가 없으면 일반 붉은 고추를 사용하거나 생략하셔도 괜찮아요. 매운맛을 줄이고 싶다면 고춧가루 양을 조절해주세요.

재료

주재료

명태 (손질된 것)수산물구매
2마리
채소구매
200g
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1/2작은술
맛술양념구매
2큰술
액체구매
1컵 (200ml)
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 명태는 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 먹기 좋은 크기로 토막 냅니다. 무는 1cm 두께로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비합니다. (팁: 명태의 비린내를 줄이려면 쌀뜨물에 잠시 담가두는 것도 좋아요.)

2

2. 양념 재료(간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 다진 생강, 맛술)를 모두 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛을 냅니다.)

3

3. 넓은 냄비 바닥에 무를 깔고 그 위에 명태를 올립니다. 양파와 대파, 청양고추를 명태 위에 올리고 만들어둔 양념장을 골고루 끼얹습니다. (팁: 무를 바닥에 깔면 명태가 눌어붙는 것을 방지하고 시원한 맛을 더해줍니다.)

4

4. 물 1컵을 붓고 중불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 20-25분간 명태와 무가 익을 때까지 졸입니다. 중간중간 양념이 고루 배도록 국물을 끼얹어 줍니다. (팁: 국물이 너무 졸아붙지 않도록 중간중간 확인해주세요. 필요하면 물을 조금 더 넣을 수 있습니다.)

5

5. 명태와 무가 부드럽게 익으면 불을 끄고 참기름을 두른 뒤 통깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다. (팁: 참기름은 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함이 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
35g
단백질
10g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 26%탄수화물 29%

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