청경채 버섯 볶음

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요리 소개

쫄깃한 버섯과 아삭한 청경채의 식감이 살아있는 건강한 청경채 버섯 볶음이에요. 담백하면서도 깊은 감칠맛이 일품이라 채소만으로도 근사한 요리가 된답니다. 칼로리는 낮고 영양은 풍부해서 다이어트나 건강식으로도 손색이 없어요. 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 평소 채소 섭취가 부족하다면 오늘 바로 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 다른 버섯류를 사용하거나, 숙주나물, 파프리카 등 다른 채소를 추가하여 더욱 풍성하게 즐길 수 있어요.

재료

주재료

청경채채소구매
300g
새송이버섯채소구매
2개 (150g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
3쪽
식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
1.5큰술
참기름양념구매
1작은술
양념구매
약간

조리 순서

1

1. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻은 후 물기를 빼주세요. 새송이버섯은 먹기 좋게 길쭉하게 썰고, 양파와 마늘은 편 썰어 준비합니다. (팁: 새송이버섯 대신 표고버섯, 느타리버섯 등 좋아하는 버섯을 활용해도 좋아요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 편 썬 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파가 충분히 볶아져야 향이 깊어진답니다.)

3

3. 새송이버섯을 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 볶아줍니다. (팁: 버섯은 처음에는 수분을 머금고 있다가 볶으면서 쫄깃해져요.)

4

4. 청경채를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. 청경채가 살짝 숨이 죽으면 간장을 넣어 간을 해주세요. (팁: 청경채는 오래 볶으면 식감이 물러지니 마지막에 넣고 센 불에서 짧게 볶는 것이 중요해요.)

5

5. 불을 끄고 참기름과 깨를 뿌려 마무리한 후 접시에 담아내면 완성이에요. (팁: 참기름과 깨는 풍미를 더해주니 꼭 넣어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
7g
단백질
10g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 60%탄수화물 21%

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