시원하고 깔끔한 다이어트 김치말이국수

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요리 소개

더운 여름철 지친 입맛을 돋우는 시원하고 깔끔한 김치말이국수예요. 새콤달콤한 김치와 시원한 육수의 조화가 일품이랍니다. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 최고예요. 간단한 재료로 뚝딱 만들 수 있으니, 오늘 점심이나 저녁 메뉴로 도전해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 상추나 깻잎, 어린잎채소 등 집에 있는 채소를 활용해도 좋아요. 삶은 달걀 대신 닭가슴살을 찢어 올리면 단백질 함량을 높일 수 있어 다이어트에 더욱 효과적이랍니다. 멸치 육수가 없다면 차가운 생수에 다시마만 우려내어 사용해도 좋아요.

재료

주재료

소면곡류구매
200g
배추김치채소구매
200g
오이채소구매
1/2개
삶은 달걀유제품/달걀구매
1개

조리 순서

1

1. 멸치 다시마 육수를 미리 만들어 차갑게 식혀주세요. (시간이 없다면 생수에 다시마 조각을 넣어 우리거나, 시판 육수를 활용해도 좋아요.) (팁: 육수를 전날 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하게 즐길 수 있어요.)

2

2. 배추김치는 속을 털어내고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 설탕 1큰술, 식초 1큰술, 참기름 1작은술, 통깨 1/2큰술을 넣고 버무려줍니다. (팁: 잘 익은 김치를 사용하면 감칠맛이 더욱 살아나요. 설탕 양은 김치의 신맛 정도에 따라 조절해 주세요.)

3

3. 오이는 깨끗이 씻어 채 썰고, 삶은 달걀은 반으로 갈라 준비합니다. (팁: 오이를 소금에 살짝 절여 물기를 짜내면 더 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

4

4. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓으면 소면을 넣어 3-4분간 삶아줍니다. 면이 익으면 찬물에 여러 번 비벼 헹궈 전분기를 제거한 후 물기를 빼줍니다. (팁: 면을 찬물에 충분히 헹궈야 쫄깃하고 탱탱한 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 준비된 멸치 다시마 육수에 김치 국물 200ml, 식초 1큰술, 국간장 1작은술, 통깨 1/2큰술을 넣고 잘 섞어 시원한 국물을 만들어줍니다. (팁: 국물 간은 기호에 따라 국간장이나 소금으로 맞춰주세요.)

6

6. 그릇에 삶은 소면을 담고, 버무린 김치와 채 썬 오이, 반으로 가른 삶은 달걀을 올린 후, 시원한 국물을 부어 마무리합니다. (팁: 기호에 따라 김 가루나 청양고추를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

260 kcal
9.2g
단백질
8.1g
지방
40.3g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 28%탄수화물 62%

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