쫄깃한 오징어숙회와 초장

한식간단한저칼로리다이어트

요리 소개

오징어 본연의 쫄깃한 식감과 신선한 맛을 가장 잘 느낄 수 있는 요리, 바로 오징어숙회예요! 간단한 조리법으로 건강하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 새콤달콤한 초장에 콕 찍어 먹으면 술안주로도, 다이어트식으로도 정말 훌륭해요. 신선한 오징어가 있다면 망설이지 말고 도전해보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

초장 대신 간장과 와사비를 섞어 찍어 먹어도 깔끔하고 맛있어요. 곁들임 채소는 미나리 대신 오이나 무순을 활용해도 좋습니다.

재료

주재료

오징어수산물구매
2마리 (약 400g)

부재료 (양념/소스)

굵은소금양념구매
1큰술
초장양념구매
6큰술
미나리채소구매
약간

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 몸통과 다리를 분리한 뒤, 굵은소금을 이용해 깨끗이 씻어주세요. (팁: 굵은소금으로 문질러 씻으면 오징어의 미끌거리는 표면이 깨끗해지고 잡내도 줄일 수 있어요.)

2

2. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓으면 오징어를 넣고 1~2분 정도 데쳐주세요. 오징어 색깔이 하얗게 변하고 몸통이 동그랗게 말리면 건져냅니다. (팁: 오징어는 너무 오래 데치면 질겨지니, 팔팔 끓는 물에 짧게 데치는 것이 핵심이에요!)

3

3. 데친 오징어는 찬물에 바로 헹궈 식힌 후, 물기를 제거하고 먹기 좋게 한입 크기로 썰어주세요. (팁: 찬물에 헹궈야 쫄깃한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 초장은 시판용을 사용하거나, 고추장 3큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 약간을 섞어 직접 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 다진 청양고추나 통깨를 추가하면 더욱 맛있어요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담고, 취향에 따라 미나리나 오이 등 채소를 곁들여 초장과 함께 내면 완성이에요! (팁: 미나리는 오징어와 궁합이 좋아 함께 먹으면 향긋한 풍미를 더해준답니다.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
30g
단백질
5g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 67%지방 25%탄수화물 11%

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