상큼 담백 광어 샐러드

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요리 소개

신선한 광어와 아삭한 채소가 어우러진 가볍고 건강한 광어 샐러드예요. 상큼한 드레싱이 광어의 담백한 맛을 한층 더 살려주고, 다채로운 색감으로 눈으로도 즐거운 요리랍니다. 다이어트 중이거나 가벼운 점심 식사를 원할 때, 혹은 메인 요리에 곁들일 사이드 메뉴로 추천해요. 만들기도 쉬워서 언제든 신선하게 즐길 수 있어요!

15
2인분

대체 재료 안내

광어 대신 연어, 새우, 참치 등 다른 해산물로도 샐러드를 만들 수 있어요. 어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

광어 필레 (또는 횟감용)수산물구매
150g

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
100g
방울토마토채소구매
10개
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
3큰술
레몬즙과일구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
꿀 (또는 설탕)양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 광어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 뒤, 한입 크기로 얇게 썰어 준비해 주세요. (팁: 광어는 횟감용으로 신선한 것을 사용하는 것이 중요해요. 너무 두껍지 않게 썰어야 식감이 좋아요.)

2

2. 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 빼주고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 채소의 물기를 꼼꼼히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 채소가 아삭함을 유지할 수 있어요.)

3

3. 오이는 필러로 얇게 썰어주고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 아린 맛을 뺀 뒤 물기를 제거해 주세요. (팁: 오이를 얇게 썰면 식감이 부드러워 샐러드와 잘 어울려요. 양파의 아린 맛을 빼는 과정은 필수랍니다.)

4

4. 드레싱 재료(올리브유, 레몬즙, 발사믹 식초, 꿀, 소금, 후추)를 모두 볼에 넣고 잘 섞어주세요. 기호에 따라 다진 마늘이나 허브를 추가해도 좋아요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛이 난답니다.)

5

5. 큰 볼에 어린잎 채소, 방울토마토, 얇게 썬 오이와 양파, 그리고 썰어둔 광어를 모두 넣어주세요. (팁: 채소와 광어를 너무 세게 섞으면 으깨질 수 있으니 살살 버무려주세요.)

6

6. 먹기 직전에 만들어둔 드레싱을 듬뿍 뿌려 가볍게 버무린 뒤, 예쁜 접시에 담아 바로 드시면 상큼 담백 광어 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
25g
단백질
10g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 45%탄수화물 16%

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