상큼 촉촉 참치 월남쌈

동남아건강다이어트간단

요리 소개

참치 월남쌈은 신선한 채소와 고소한 참치가 라이스페이퍼에 싸여 상큼하고 가볍게 즐길 수 있는 동남아풍 요리예요. 특별한 조리 과정 없이 신선한 재료들을 예쁘게 말아 소스에 찍어 먹는 재미가 쏠쏠하죠. 다이어트 중이거나 가볍고 건강한 식사를 원할 때 최고의 선택이랍니다. 냉장고에 있는 참치캔과 채소들로 이국적인 맛을 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

파인애플 대신 사과나 배를 채 썰어 넣어도 상큼한 맛을 더할 수 있어요. 맛살 대신 닭가슴살이나 새우를 활용하면 더욱 든든한 월남쌈이 된답니다.

재료

주재료

참치캔육류구매
1캔 (150g)
라이스페이퍼탄수화물구매
8~10장

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
맛살해산물구매
2줄
파인애플 통조림과일구매
2조각
땅콩 소스소스구매
3큰술
스위트 칠리 소스소스구매
3큰술

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 완전히 빼고 준비해 주세요. 양상추, 오이, 당근, 맛살, 파인애플은 모두 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 모든 재료는 길쭉하게 썰어야 월남쌈을 예쁘게 말 수 있어요.)

2

2. 따뜻한 물을 큰 접시에 준비해 주세요. 라이스페이퍼 한 장을 따뜻한 물에 10~15초 정도 담가 부드럽게 만들어주세요. (팁: 물이 너무 뜨거우면 라이스페이퍼가 쉽게 찢어지니 미지근한 물을 사용하는 것이 좋아요.)

3

3. 부드러워진 라이스페이퍼를 도마나 넓은 접시에 펼치고, 준비된 채소와 참치, 맛살 등을 중앙에 적당량 올려주세요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 싸기 어려우니 적당량을 조절해 주세요.)

4

4. 라이스페이퍼의 양쪽 끝을 접고, 아래쪽부터 돌돌 말아 단단하게 고정해 주세요. 같은 방법으로 나머지 월남쌈도 만들어주세요. (팁: 단단하게 말아야 내용물이 흘러나오지 않고 모양도 예뻐요.)

5

5. 완성된 참치 월남쌈은 먹기 좋게 반으로 잘라 접시에 담고, 땅콩 소스와 스위트 칠리 소스를 곁들여 드시면 완성이에요. (팁: 소스는 취향에 따라 피시 소스나 쌈장 등을 활용해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 42%탄수화물 31%

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