깻잎 치킨 샐러드 (Perilla Chicken Salad)

양식다이어트건강식

요리 소개

신선한 채소와 담백한 닭가슴살, 그리고 향긋한 깻잎이 어우러진 건강 샐러드예요. 가볍지만 든든해서 한 끼 식사로도 손색없고, 상큼한 드레싱이 더해져 입맛을 돋워준답니다. 다이어트나 건강식을 찾으시는 분들께 강력 추천해요!

15
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 달걀, 새우, 두부 등을 사용해도 좋아요. 드레싱은 발사믹 드레싱이나 오리엔탈 드레싱으로 대체 가능해요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
150g
깻잎채소구매
20장

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
100g
방울토마토채소구매
6개
오이채소구매
1/3개
어린잎 채소채소구매
30g
올리브유유지류구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 또는 알룰로스양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 구워서 식힌 후 먹기 좋게 찢거나 썰어주세요. 깻잎, 양상추, 방울토마토, 오이, 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해 주세요. (팁: 닭가슴살은 너무 퍽퍽하지 않게 촉촉하게 익혀 식혀주세요.)

2

2. 드레싱 재료(올리브유, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추)를 모두 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 잘 어우러져요.)

3

3. 큰 볼에 준비된 모든 채소와 찢거나 썬 닭가슴살을 넣어주세요. (팁: 채소는 물기를 완전히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않아요.)

4

4. 만들어둔 드레싱을 넉넉히 뿌리고 가볍게 버무려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

5

5. 예쁜 접시에 담아 바로 드시면 완성이에요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 식감과 영양을 더욱 풍부하게 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
28g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 39%탄수화물 21%

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