레몬 드레싱 해산물 샐러드

양식샐러드다이어트가벼운

요리 소개

신선한 해산물과 아삭한 채소에 상큼한 레몬 드레싱을 곁들인 가볍고 건강한 샐러드예요. 다이어트 중이거나 깔끔한 식사를 원할 때 최고의 선택이랍니다. 다양한 해산물과 채소를 활용해 푸짐하고 영양 가득한 한 끼를 즐겨보세요.

20
2인분

대체 재료 안내

해산물은 조개살, 문어 등 취향에 따라 다양하게 바꿔 사용해도 좋아요. 샐러드 채소도 양상추, 로메인 등으로 대체 가능해요.

재료

주재료

칵테일 새우해산물구매
100g
오징어 (링 또는 몸통)해산물구매
100g
모듬 샐러드 채소채소구매
150g
레몬과일구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
올리브 오일양념구매
3큰술
화이트 와인 식초 (또는 사과 식초)양념구매
1.5큰술
꿀 (또는 설탕)양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 새우와 오징어는 끓는 물에 살짝 데쳐 익혀주세요. 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주어요. (팁: 해산물은 너무 오래 데치면 질겨지니 색이 변하면 바로 건져내세요.)

2

2. 모듬 샐러드 채소는 찬물에 담가두었다가 물기를 완전히 제거하고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 채소 물기를 잘 빼야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요.)

3

3. 레몬은 즙을 내고, 레몬 드레싱 재료(레몬즙, 올리브 오일, 식초, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추)를 모두 섞어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 풍미가 좋아져요.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소와 방울토마토, 데친 해산물을 넣고 드레싱을 적당량 뿌려 살살 버무려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨이 죽지 않고 신선해요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담아내면 상큼한 레몬 드레싱 해산물 샐러드 완성이에요. (팁: 기호에 따라 파마산 치즈나 견과류를 뿌려주면 고소한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 54%탄수화물 16%

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