멕시칸 콜리플라워 타코 (비건/채식)

멕시칸비건채식건강식

요리 소개

콜리플라워를 활용한 건강하고 맛있는 비건 타코예요. 바삭하게 구운 콜리플라워에 상큼한 라임 소스와 신선한 채소를 더해 고기 못지않은 풍미와 식감을 자랑한답니다. 채식주의자 분들뿐만 아니라 가볍고 건강한 식사를 원하는 모든 분께 추천해요. 비건 요리도 이렇게 맛있을 수 있다는 것을 보여줄 거예요!

35
2인분

대체 재료 안내

콜리플라워 대신 브로콜리나 버섯을 사용해도 좋고, 양배추 대신 로메인이나 어린잎 채소를 사용해도 맛있어요. 비건 사워크림이 없다면 플레인 비건 요거트나 아보카도를 으깨서 사용해 보세요.

재료

주재료

콜리플라워채소구매
1/2개
하드 타코 쉘 (또는 소프트 토르티야)곡물구매
4개
라임과일구매
2개

부재료 (양념/소스)

타코 시즈닝양념구매
1큰술
올리브 오일양념구매
2큰술
양배추채소구매
50g
적양파채소구매
1/4개
아보카도과일구매
1/2개
고수채소구매
3줄기
비건 사워크림 (또는 캐슈너트 크림)유제품 대체구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 콜리플라워는 먹기 좋은 크기로 송이송이 잘라주세요. 올리브 오일 1큰술, 타코 시즈닝, 소금, 후추를 넣고 버무려주세요. (팁: 콜리플라워는 너무 작게 자르면 구울 때 부서질 수 있으니 적당한 크기로 잘라주세요.)

2

2. 에어프라이어에 180도에서 15-20분간 구워주거나, 오븐에 200도에서 20-25분간 노릇해질 때까지 구워주세요. (팁: 중간에 한 번 뒤집어주면 콜리플라워가 골고루 바삭하게 익어요.)

3

3. 양배추, 적양파는 가늘게 채 썰고, 아보카도는 깍둑썰거나 슬라이스 해주세요. 고수는 잘게 다져주세요. (팁: 채소는 신선할수록 아삭한 식감이 좋아요.)

4

4. 라임 1개는 즙을 내고, 나머지 1개는 웨지로 썰어주세요. 라임즙에 소금, 후추, 올리브 오일 1큰술을 넣고 섞어 간단한 라임 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료들이 잘 어우러져요.)

5

5. 하드 타코 쉘은 오븐에 살짝 구워 바삭하게 준비하거나, 소프트 토르티야는 마른 팬에 데워주세요. 구운 타코 쉘 안에 채 썬 양배추와 적양파를 깔아주세요. (팁: 타코 쉘은 따뜻하게 데워야 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

6

6. 그 위에 바삭하게 구운 콜리플라워, 아보카도, 고수를 올리고 라임 드레싱과 비건 사워크림을 곁들여주세요. 라임 웨지를 짜서 먹으면 더욱 상큼하답니다! (팁: 기호에 따라 살사 소스를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
10g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 42%탄수화물 44%

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