닭가슴살 샐러드 또띠아 롤
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요리 소개
담백한 닭가슴살 샐러드를 또띠아에 가득 채워 만든 건강하고 맛있는 롤이에요. 신선한 채소와 부드러운 닭가슴살의 조화가 아주 좋고, 가벼운 드레싱으로 맛을 내어 다이어트 식단이나 건강식으로 최고랍니다. 복잡한 과정 없이 뚝딱 만들 수 있어서 바쁜 현대인에게 강력 추천드려요. 상큼하고 든든한 닭가슴살 샐러드 또띠아 롤로 활기찬 하루를 시작해 보세요!
15분
2인분
대체 재료 안내
닭가슴살 대신 캔 참치나 훈제 오리를 사용해도 좋고요, 채소는 파프리카, 양파, 어린잎 채소 등으로 다양하게 변경 가능해요.
재료
조리 순서
1
1. 삶은 닭가슴살은 결대로 잘게 찢거나 한 입 크기로 썰어주세요.
2
2. 양상추는 먹기 좋게 찢고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 채 썰어 준비해 주세요.
3
3. 큰 볼에 찢어놓은 닭가슴살, 양상추, 방울토마토, 오이를 넣고 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 가볍게 버무려 샐러드를 만들어주세요.
4
4. 또띠아는 마른 팬이나 전자레인지에 살짝 데워 부드럽게 만들어주세요.
5
5. 데운 또띠아 위에 만들어놓은 닭가슴살 샐러드를 푸짐하게 올려주세요.
6
6. 또띠아의 양옆을 접고 아래부터 돌돌 말아 단단하게 롤을 만들어주세요. 총 2개를 만들어주세요.
7
7. 반으로 잘라 단면을 예쁘게 보이도록 접시에 담아내거나 랩으로 싸서 간편하게 드시면 돼요.
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영양 정보 (1인분)
320 kcal
25g
단백질
12g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 34%탄수화물 35%
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