다이어트 콩나물무침

한식다이어트가성비밑반찬간단요리

요리 소개

아삭아삭한 식감이 매력적인 콩나물무침은 저칼로리 다이어트 밑반찬으로 최고예요! 들기름의 고소함과 마늘, 간장의 감칠맛이 어우러져 밥반찬은 물론이고, 비빔밥에 넣어 먹어도 정말 맛있답니다. 간단한 조리법으로 건강한 한 끼를 뚝딱 만들 수 있으니, 오늘 저녁 상에 신선한 활력을 더해보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

간장 대신 멸치액젓을 약간 넣어 감칠맛을 더할 수 있고, 다진 마늘이 없다면 생략하거나 마늘 가루로 대체할 수 있어요. 매콤한 맛을 원하면 고춧가루 0.5작은술을 추가해도 좋습니다.

재료

주재료

콩나물채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

들기름양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1큰술
소금양념구매
0.5작은술
다진 마늘양념구매
0.5작은술
대파채소구매
1/4대 (약 10g)
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 콩나물은 깨끗하게 씻어 물기를 빼고, 대파는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 콩나물은 머리 부분에 콩깍지가 남아있을 수 있으니 여러 번 헹궈주세요.)

2

2. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓으면 소금을 약간 넣은 후 콩나물을 넣고 3분 정도 데쳐주세요. (팁: 콩나물 비린내가 나지 않도록 뚜껑을 열고 데치거나, 처음부터 닫고 데쳐야 해요. 중간에 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요!)

3

3. 데친 콩나물은 찬물에 헹궈 빠르게 식힌 후 물기를 꼭 짜주세요. 물기를 제거해야 무쳤을 때 싱거워지지 않고 양념이 잘 배어요. (팁: 너무 세게 짜면 콩나물이 으스러질 수 있으니 조심스럽게 물기를 제거하세요.)

4

4. 볼에 물기를 짠 콩나물과 송송 썬 대파, 들기름, 간장, 소금, 다진 마늘, 통깨를 넣고 조물조물 무쳐주세요. (팁: 손으로 가볍게 버무리며 양념이 골고루 배도록 해주세요. 양념은 기호에 따라 조절하며 간을 맞춰주세요.)

5

5. 맛을 보고 부족한 간은 소금으로 맞춰주면 맛있는 콩나물무침 완성입니다! (팁: 콩나물의 아삭한 식감을 살리려면 너무 오래 무치지 않는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

161 kcal
6.2g
단백질
11.7g
지방
10.9g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 65%탄수화물 27%

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