간편한 깻잎 참치마요 쌈밥

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요리 소개

향긋한 깻잎으로 감싼 참치마요 쌈밥은 간편하면서도 영양 가득한 한 끼 식사예요. 고소한 참치마요와 깻잎의 신선한 향이 환상의 조화를 이룬답니다. 도시락 메뉴로도 좋고, 나들이 갈 때 가볍게 싸가기에도 안성맞춤이에요. 복잡한 요리 없이도 특별한 맛을 즐길 수 있으니 꼭 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 크래미를 마요네즈와 버무려 사용해도 좋아요. 밥에 김가루나 깨소금을 추가하면 더욱 고소한 맛을 낼 수 있습니다. 마요네즈 대신 두부 마요네즈를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요.

재료

주재료

깻잎채소구매
20장
곡물구매
2공기
참치캔수산물구매
150g (1캔)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
4큰술
양파채소구매
1/4개
청양고추채소구매
1개
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 깻잎은 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼주세요. 양파와 청양고추는 잘게 다져줍니다. (팁: 참치의 기름을 충분히 제거해야 참치마요가 느끼하지 않고 깔끔해요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 다진 청양고추, 마요네즈, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 참치마요 속을 만들어주세요. (팁: 청양고추를 넣으면 참치마요의 느끼함을 잡아주고 매콤한 맛을 더해줘요.)

3

3. 따뜻한 밥에 참기름과 통깨를 넣고 잘 섞어 밑간을 해주세요. (기호에 따라 소금으로 추가 간) (팁: 밥에 미리 간을 해두면 쌈밥 전체의 맛이 살아나요.)

4

4. 깻잎 한 장을 펼친 후, 그 위에 밥을 한 숟가락 정도 올리고, 그 위에 참치마요 속을 적당히 올려 쌈을 싸듯이 돌돌 말아주면 완성입니다. (팁: 깻잎의 넓은 부분에 밥과 속을 올려야 싸기 편하고 모양도 예뻐요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
20g
단백질
25g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 55%탄수화물 29%

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