깔끔하고 부드러운 명태찜

한식건강식담백한다이어트찜요리

요리 소개

담백하게 쪄낸 명태찜은 부드러운 살과 깔끔한 맛이 돋보이는 건강 요리예요. 매콤한 양념장을 곁들이면 맛의 풍미가 더욱 살아나고, 야채와 함께 즐기면 영양 균형까지 완벽하답니다. 기름지지 않아 부담 없이 즐길 수 있고, 다이어트 중이거나 건강식을 찾으시는 분들께 특히 추천해요. 밥반찬으로도 좋고, 술안주로도 손색없는 담백한 명태찜으로 몸과 마음이 건강해지는 한 끼를 만들어 보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

콩나물 대신 숙주를 사용해도 좋고, 미나리 대신 쑥갓이나 파채를 올려도 좋습니다. 명태 대신 대구나 코다리로 대체하여 쪄도 맛있어요.

재료

주재료

명태 (생물 또는 해동 동태)해산물구매
1마리 (약 400g)
콩나물채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

미나리채소구매
50g
대파채소구매
1/2대
홍고추채소구매
1/2개
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
생강즙양념구매
1/2작은술
설탕 (또는 물엿)양념구매
1/2큰술
맛술 (또는 청주)양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 명태는 깨끗이 손질하여 흐르는 물에 씻고, 물기를 제거한 후 소금을 살짝 뿌려 밑간을 해둡니다. 콩나물, 미나리, 대파, 홍고추, 청양고추는 깨끗이 손질하여 먹기 좋게 썰어 준비합니다. (팁: 명태는 쌀뜨물에 10분 정도 담가두면 비린내를 효과적으로 제거할 수 있어요.)

2

2. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 생강즙, 설탕(또는 물엿), 맛술, 참기름을 모두 섞어 매콤한 양념장을 만듭니다. (팁: 양념장은 미리 만들어 숙성시키면 재료들의 맛이 더 잘 어우러져요.)

3

3. 찜 냄비에 물을 붓고 끓으면 찜기를 올립니다. 찜기 위에 명태를 먼저 올리고 10분 정도 쪄줍니다. (팁: 찜 냄비 바닥에 무를 깔고 찌면 무의 시원한 맛이 명태에 배어 더욱 맛있어진답니다.)

4

4. 명태가 반쯤 익으면 콩나물과 대파, 홍고추, 청양고추를 명태 주변에 올리고, 만들어둔 양념장을 명태와 채소 위에 골고루 끼얹어 10분 정도 더 쪄줍니다. (팁: 콩나물은 너무 오래 찌면 아삭한 식감이 사라지므로 명태가 어느 정도 익은 후에 넣어주세요.)

5

5. 모든 재료가 충분히 익고 양념이 잘 배면 마지막으로 미나리를 올리고 살짝만 더 쪄서 불을 끈 후 통깨를 뿌려 마무리합니다. (팁: 미나리는 향이 좋으니 너무 오래 찌지 않고 살짝만 익혀주세요. 완성된 찜은 바로 드시는 것이 가장 맛있습니다.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
32g
단백질
8g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 46%지방 26%탄수화물 26%

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