담백한 닭가슴살 다이어트 카레

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요리 소개

안녕하세요! 오늘은 닭가슴살과 채소를 듬뿍 넣은 담백한 카레를 소개해 드릴게요. 다이어트 중이시거나 건강한 한 끼를 원하시는 분들께 정말 좋은 메뉴랍니다. 닭가슴살의 단백질과 다양한 채소의 영양을 한 번에 챙길 수 있어서 든든하면서도 부담 없어요. 카레의 향긋한 풍미가 입맛을 돋우고, 만들기도 어렵지 않으니 오늘 저녁 식탁에 올려보시는 건 어떠세요?

35
2인분

대체 재료 안내

감자 대신 고구마를 사용하면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있고, 당근 대신 브로콜리나 애호박을 추가하여 영양을 더욱 풍부하게 만들 수 있어요. 채식주의자를 위해서는 닭가슴살 대신 병아리콩이나 두부를 활용해도 좋아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
카레가루양념구매
80g
양파채소구매
1개
감자채소구매
1개
당근채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

액체구매
400ml
식용유유지류구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살, 양파, 감자, 당근은 먹기 좋은 한 입 크기로 썰어 준비해 주세요. (팁: 감자와 당근은 너무 작게 썰면 조리 중 으깨질 수 있으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 중약불에서 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의해 주세요.)

3

3. 닭가슴살을 넣고 겉면이 하얗게 익을 때까지 볶은 후, 감자와 당근을 넣고 2-3분간 함께 볶아주세요. (팁: 닭가슴살은 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 겉면만 익혀주세요.)

4

4. 양파를 넣고 투명해질 때까지 충분히 볶아 단맛을 끌어내 주세요. (팁: 양파가 충분히 볶여야 카레의 맛이 더욱 깊어져요.)

5

5. 물을 붓고 감자가 거의 익을 때까지 중불에서 끓여주세요 (약 10-15분 소요). (팁: 끓이는 중간에 거품이 생기면 걷어내면 더욱 깔끔한 맛을 낼 수 있어요.)

6

6. 불을 약불로 줄이고 카레가루를 넣은 후, 덩어리 지지 않게 잘 저어가며 풀어주세요. (팁: 카레가루를 넣기 전 불을 잠시 끄고 재료와 물을 고루 섞은 뒤 다시 불을 켜면 뭉치지 않고 잘 풀 수 있어요.)

7

7. 약불에서 5분 정도 더 끓여 걸쭉한 농도가 되면 소금, 후추로 기호에 맞게 간을 맞춰 마무리해 주세요. (팁: 카레는 식으면서 더 걸쭉해지니 원하는 농도보다 살짝 묽을 때 불을 끄는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

366 kcal
29g
단백질
12g
지방
37g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 30%탄수화물 40%

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