달콤 짭짤 연근조림 (고소한 참깨 솔솔)

한식반찬건강가성비

요리 소개

아삭한 연근을 간장 양념에 조려낸 맛있는 밑반찬, 연근조림이에요. 달콤하면서도 짭짤한 맛이 밥도둑이 따로 없답니다. 연근은 식이섬유가 풍부해서 건강에도 좋고, 마지막에 솔솔 뿌린 참깨가 고소함을 더해주어 자꾸만 손이 갈 거예요. 만들기 어렵지 않으니 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

다시마 육수 대신 멸치 육수를 사용해도 좋고, 물엿 대신 조청이나 올리고당을 사용하셔도 무방해요.

재료

주재료

연근채소구매
500g

부재료 (양념/소스)

식초양념구매
2큰술
간장양념구매
5큰술
물엿양념구매
4큰술
설탕양념구매
1큰술
다시마 육수육수구매
300ml
참기름양념구매
1큰술
참깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 연근은 필러로 껍질을 벗긴 후 0.5cm 두께로 썰어주세요. 썰어둔 연근은 식초 2큰술을 넣은 물에 10분 정도 담가 갈변을 방지하고 아린 맛을 제거해 주세요. (팁: 연근의 아린 맛을 제거하고 색을 예쁘게 유지하기 위해 식초물에 담가두는 과정이 중요해요!)

2

2. 담가둔 연근은 끓는 물에 5분 정도 삶아 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 이 과정을 거쳐야 연근이 부드러워지고 조림 시간이 단축돼요. (팁: 너무 오래 삶으면 연근이 물러지니 적당히 삶아주세요.)

3

3. 냄비에 간장, 물엿, 설탕, 다시마 육수를 넣고 끓여주세요. 양념이 끓기 시작하면 삶은 연근을 넣고 중약불에서 조려주세요. (팁: 다시마 육수가 없으면 물을 사용해도 좋지만, 육수를 사용하면 더 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 국물이 자작해지고 연근에 양념이 충분히 배어들면 참기름을 두르고 불을 꺼주세요. (팁: 중간중간 양념이 고루 배도록 뒤적여주세요. 마지막에 윤기를 위해 물엿을 조금 더 추가해도 좋아요.)

5

5. 접시에 담아낸 후 참깨를 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 참깨는 조리 후 마지막에 뿌려야 고소한 향이 잘 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
2g
단백질
3g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 4%지방 15%탄수화물 78%

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