알록달록 영양만점! 조기 탕수육

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요리 소개

중국의 대표적인 요리인 탕수육을 담백한 조기로 만들어 봤어요. 바삭하게 튀겨낸 조기살에 새콤달콤한 탕수육 소스가 어우러져 남녀노소 누구나 좋아할 만한 맛이랍니다. 알록달록한 채소가 더해져 눈으로도 즐거운 요리예요. 특별한 날 외식 메뉴가 부럽지 않은 근사한 한 끼를 집에서 즐기고 싶다면 조기 탕수육에 도전해 보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 돼지고기 안심이나 닭 안심을 사용해도 좋아요. 채소는 집에 있는 다양한 채소를 활용할 수 있답니다. (예: 피망, 버섯 등)

재료

주재료

조기수산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

튀김용 식용유기름구매
적당량
감자 전분곡물구매
100g
기타구매
100ml
달걀 흰자육류구매
1개분
당근채소구매
1/4개
오이채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
목이버섯 (불린 것)채소구매
약간
파인애플 통조림 (작은 큐브)과일구매
2큰술
설탕양념구매
3큰술
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
기타구매
200ml
케첩양념구매
1큰술
물전분기타구매
2큰술 (전분1:물1)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
생강술 (또는 미림)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 뒤 포를 떠서 뼈를 제거하고 먹기 좋게 한입 크기로 썰어주세요. 키친타월로 물기를 완전히 제거한 후 소금, 후추, 생강술로 밑간을 해 10분 재워두세요. (팁: 조기살은 포를 떠야 튀김 옷을 입히기 쉽고 먹기도 편하답니다.)

2

2. 전분가루와 물을 섞어 10분 정도 놔둔 뒤 위에 맑은 물은 따라 버리고 가라앉은 전분만 사용하세요. 여기에 달걀 흰자를 넣고 잘 섞어 튀김 반죽을 만들어 주세요. (팁: 숙성시킨 전분 반죽이 탕수육의 바삭한 식감을 만들어주는 비법이에요.)

3

3. 당근, 오이, 양파, 목이버섯은 먹기 좋게 썰고, 파인애플은 준비해 주세요. (팁: 채소는 비슷한 크기로 썰어야 탕수육 소스의 맛과 잘 어우러져요.)

4

4. 냄비에 튀김용 식용유를 넉넉히 붓고 170~180도로 예열해 주세요. 밑간 한 조기에 튀김 반죽을 고루 입혀 노릇하고 바삭하게 두 번 튀겨 기름을 빼주세요. (팁: 두 번 튀겨야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 탕수육을 만들 수 있답니다.)

5

5. 다른 팬에 식용유를 약간 두르고 양파, 당근, 오이를 먼저 볶아주세요. 채소가 살짝 익으면 물, 설탕, 간장, 식초, 케첩, 목이버섯, 파인애플을 넣고 끓여주세요. (팁: 탕수육 소스의 맛은 단맛, 신맛, 짠맛의 균형이 중요하니 맛을 보면서 조절해 주세요.)

6

6. 소스가 끓으면 물전분을 조금씩 넣어가며 농도를 맞춰주세요. 소스가 걸쭉해지면 불을 끄고 튀긴 조기 위에 부어주면 완성이에요. (팁: 물전분은 한 번에 넣지 말고 조금씩 넣어가며 원하는 농도를 맞춰주세요.)

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영양 정보 (1인분)

500 kcal
30g
단백질
30g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 54%탄수화물 28%

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