닭가슴살 채소 다이어트 카레

다이어트건강식저칼로리한그릇요리쉬운요리

요리 소개

따뜻하고 영양 가득한 닭가슴살 채소 카레는 다이어트 중이신 분들께 딱 맞는 메뉴예요. 닭가슴살과 신선한 채소들이 어우러져 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있답니다. 매콤한 카레 향이 입맛을 돋우고, 만들기도 쉬워서 요리 초보도 근사하게 완성할 수 있어요. 오늘 저녁 건강과 맛을 모두 잡는 한 끼 식사로 강력 추천합니다!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 두부나 렌틸콩, 병아리콩을 사용하면 더 식물성 단백질 위주의 비건 다이어트 카레를 만들 수 있어요. 애호박이 없다면 브로콜리나 컬리플라워, 버섯 등 다른 제철 채소로 대체해도 좋답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
카레가루양념구매
50g
감자채소구매
1개 (약 150g)
양파채소구매
1/2개 (약 100g)
당근채소구매
1/2개 (약 70g)
애호박채소구매
1/3개 (약 100g)

부재료 (양념/소스)

액체구매
400ml
식용유양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살, 감자, 양파, 당근, 애호박은 모두 한입 크기로 썰어 준비해주세요. 닭가슴살에는 소금, 후추로 밑간을 살짝 해주면 좋아요. (팁: 재료 크기를 비슷하게 썰어야 고르게 익는답니다.)

2

2. 냄비에 식용유를 두르고 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶다가, 닭가슴살을 넣고 겉면이 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 센 불에서 빠르게 볶아야 닭가슴살의 육즙이 빠지지 않아요.)

3

3. 감자와 당근을 넣고 3분 정도 더 볶아준 후, 양파와 애호박을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 익는 시간이 오래 걸리는 재료부터 순서대로 넣어주세요.)

4

4. 물을 붓고 강불에서 끓이다가 끓기 시작하면 중불로 줄이고, 감자가 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮어 10-15분간 끓여주세요. (팁: 끓는 동안 생기는 거품은 제거해주면 국물이 깔끔해져요.)

5

5. 다른 그릇에 카레가루를 넣고 물 50ml 정도를 부어 덩어리 없이 잘 풀어주세요. (팁: 찬물에 풀어야 덩어리가 잘 생기지 않아요.)

6

6. 냄비에 풀어둔 카레가루를 넣고 주걱으로 잘 저어가며 원하는 농도가 될 때까지 5-7분간 더 끓여주세요. 마지막으로 소금, 후추로 간을 맞춰주면 완성이에요! (팁: 바닥에 눌어붙지 않도록 계속 저어주는 것이 중요해요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

430 kcal
38g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 31%탄수화물 33%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!