상큼 고소 참치 상추 샐러드

10분 요리가성비다이어트간편식

요리 소개

간단하면서도 든든하게 즐길 수 있는 참치 상추 샐러드예요. 신선한 상추와 고소한 참치가 만나 맛의 조화를 이루고, 새콤달콤한 드레싱이 입맛을 돋워준답니다. 밥 대신 가볍게 먹고 싶을 때나 다이어트 식단으로도 좋고요, 10분 만에 뚝딱 만들 수 있어서 바쁜 날에도 안성맞춤이에요. 오늘 저녁 신선한 샐러드로 건강을 챙겨보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 두부를 으깨어 사용해도 좋아요. 상추 외에 어린잎 채소나 양상추, 케일 등을 함께 섞어 사용하면 더욱 다채로운 식감과 영양을 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

상추채소구매
200g
참치캔수산물구매
150g (기름 뺀 것)
삶은 계란기타구매
2개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 빼줍니다. 삶은 계란은 껍질을 벗겨 반으로 잘라 준비합니다. (팁: 상추는 얼음물에 잠시 담가두면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 작은 볼에 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더욱 깊어진답니다.)

3

3. 준비된 상추와 기름 뺀 참치를 큰 볼에 넣고, 만들어둔 드레싱을 고루 뿌려 살살 버무려줍니다. (팁: 버무릴 때는 상추가 뭉개지지 않도록 조심스럽게 섞어주세요.)

4

4. 접시에 샐러드를 예쁘게 담고, 반으로 자른 삶은 계란을 올려 마무리하면 상큼하고 든든한 참치 상추 샐러드 완성이에요! (팁: 기호에 따라 방울토마토나 오이 등 다른 채소를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

315 kcal
25g
단백질
15g
지방
13g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 43%탄수화물 17%

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