시원하고 담백한, 배와 닭고기 냉채

한식냉채시원한저칼로리

요리 소개

아삭한 배와 담백한 닭가슴살, 그리고 신선한 채소들이 어우러진 시원한 냉채 요리예요. 톡 쏘는 겨자 소스가 입맛을 돋우고, 배의 달콤한 시원함이 더해져 깔끔하면서도 개운한 맛을 선사한답니다. 더운 날씨에 입맛 없을 때 제격이고, 손님 접대 요리로도 손색이 없어요. 간단하지만 근사하게 즐길 수 있는 별미 냉채를 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 돼지고기나 새우를 사용해도 좋아요. 맛살 대신 크래미나 게살을 이용해도 괜찮답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
과일구매
1/2개
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

맛살해산물구매
4개
달걀유제품구매
1개
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1.5큰술
식초양념구매
2큰술
연겨자양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
통깨향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 쪄서 식힌 후 잘게 찢어 준비해요. 배와 오이는 가늘게 채 썰고, 맛살도 찢어서 준비해요. 달걀은 황백 지단으로 부쳐 가늘게 채 썰어주세요.

2

2. 볼에 다진 마늘, 설탕, 식초, 연겨자, 간장, 소금을 넣고 잘 섞어 겨자 소스를 만들어주세요. (팁: 겨자 소스는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 겨자 특유의 톡 쏘는 맛이 더 강해진답니다.)

3

3. 큰 볼에 찢은 닭가슴살, 채 썬 배, 오이, 맛살, 달걀 지단을 모두 담아주세요.

4

4. 먹기 직전에 만들어둔 겨자 소스를 뿌리고 통깨를 솔솔 뿌린 후 살살 버무려주세요. (팁: 냉채는 차갑게 먹어야 맛있으니, 서빙 직전에 버무리는 것이 좋아요.)

5

5. 그릇에 예쁘게 담아내면 시원하고 맛있는 배와 닭고기 냉채가 완성된답니다.

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
28g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 28%탄수화물 38%

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