노릇노릇 바삭! 집밥의 정석, 조기구이

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요리 소개

갓 구워낸 조기구이는 밥도둑이 따로 없죠! 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 살이 입안 가득 퍼지면 절로 행복해질 거예요. 특별한 양념 없이도 조기 본연의 고소한 맛이 살아나 온 가족이 좋아하는 메뉴랍니다. 따뜻한 밥 위에 한 점 올려 드시면 잃었던 입맛도 되찾으실 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

소금 대신 허브솔트를 사용하거나, 후추를 살짝 뿌려 서양식 풍미를 더할 수 있어요.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
식용유유지류구매
2큰술
밀가루곡물구매
1큰술 (선택)

조리 순서

1

1. 조기는 비늘을 긁어내고 지느러미와 내장을 제거한 후 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. 칼집을 앞뒤로 2-3번 내주세요. (팁: 물기를 완전히 제거해야 기름이 튀지 않고 바삭하게 구워져요.)

2

2. 손질한 조기에 소금을 골고루 뿌려 밑간을 하고, 기호에 따라 밀가루를 얇게 묻혀주세요. (팁: 밀가루를 묻히면 살이 부서지지 않고 더욱 바삭해져요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후 조기를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워요. (팁: 처음부터 센 불로 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중불에서 시작하세요.)

4

4. 뚜껑을 덮고 약불에서 5분 정도 더 익히면 속까지 촉촉하게 익어요. 노릇하게 구워진 조기를 접시에 담아 맛있게 드세요! (팁: 조기 크기에 따라 굽는 시간을 조절해 주세요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
35g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 39%탄수화물 11%

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