상큼하고 든든한 연어 샐러드

양식다이어트브런치

요리 소개

신선한 채소 위에 담백하게 구운 연어를 올린 건강하고 맛있는 연어 샐러드예요. 상큼한 드레싱과 부드러운 연어살이 어우러져 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴랍니다. 다이어트 중이거나 가벼운 식사를 원할 때 정말 좋은 선택이에요. 색색깔의 채소 덕분에 보기에도 예뻐서 브런치 메뉴로도 손색이 없어요.

20
2인분

대체 재료 안내

구운 연어 대신 훈제 연어를 사용해도 좋아요. 드레싱은 오리엔탈 드레싱이나 요거트 드레싱으로 대체해도 맛있답니다.

재료

주재료

연어 필레육류구매
150g
모듬 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5-6개
올리브 오일양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
레몬즙양념구매
1큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
양념구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추로 밑간을 해주세요. (팁: 연어의 잡내를 잡고 간을 해주면 더욱 맛있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 올리브 오일 1큰술을 두르고 연어를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 익으면 한 김 식혀 먹기 좋게 부숴주세요. (팁: 오븐이나 에어프라이어에 구워도 편리해요.)

3

3. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해 주세요. (팁: 채소의 물기를 완벽하게 제거해야 드레싱이 묽어지지 않아요.)

4

4. 볼에 올리브 오일 1큰술, 레몬즙, 발사믹 식초, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 기호에 따라 씨겨자를 조금 넣으면 풍미가 더 좋아져요.)

5

5. 큰 볼에 샐러드 채소와 방울토마토를 넣고 드레싱을 뿌려 가볍게 버무린 후 접시에 담고, 그 위에 구운 연어를 올려 맛있게 즐겨주세요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 식감을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 59%탄수화물 16%

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