오리엔탈 상추 샐러드

퓨전샐러드다이어트가성비가벼운

요리 소개

상큼한 상추에 오리엔탈 드레싱이 어우러져 신선함 가득한 샐러드예요. 고기 요리에 곁들이면 느끼함을 잡아주고, 가볍게 즐기고 싶을 때는 단독으로도 훌륭한 한 끼 식사가 된답니다. 간단하지만 맛과 영양을 모두 잡을 수 있어 다이어트 식단으로도 강력 추천해요. 뚝딱 만들어서 건강과 맛을 동시에 챙겨보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 파프리카나 당근 채를 넣어도 좋아요. 설탕 대신 꿀이나 스테비아를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있습니다. 간장 대신 저염 간장을 사용하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.

재료

주재료

상추채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
진간장양념구매
1.5큰술
식초양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
통깨양념구매
0.5큰술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 손으로 먹기 좋게 찢어 준비합니다. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하여 준비해요. (팁: 상추는 미리 씻어 물기를 완전히 제거해야 드레싱과 잘 어우러져요.)

2

2. 작은 볼에 진간장, 식초, 설탕, 참기름, 다진 마늘, 통깨, 후추를 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어 오리엔탈 드레싱을 만듭니다. (팁: 설탕 대신 꿀이나 올리고당을 사용해도 좋아요. 기호에 따라 연겨자를 약간 넣으면 톡 쏘는 맛을 더할 수 있어요.)

3

3. 준비한 상추와 방울토마토, 오이를 큰 볼에 담습니다. (팁: 다른 채소나 과일을 추가하여 색감과 영양을 더해도 좋아요 (예: 파프리카, 양배추, 사과).)

4

4. 재료가 담긴 볼에 오리엔탈 드레싱을 뿌린 후, 가볍게 섞어 바로 접시에 담아냅니다. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 드레싱을 뿌려야 상추가 눅눅해지지 않고 신선한 아삭함을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

90 kcal
2g
단백질
5g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 9%지방 50%탄수화물 36%

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