애호박 가지 토마토 스튜

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요리 소개

애호박, 가지, 토마토가 듬뿍 들어가 지중해의 맛을 느낄 수 있는 건강하고 향긋한 스튜예요. 올리브 오일과 허브 향이 어우러져 깊고 풍부한 맛을 자랑한답니다. 채소만으로도 충분히 든든하고 만족스러운 한 끼 식사가 될 수 있어요. 빵이나 파스타 면과 곁들이면 더욱 근사하게 즐길 수 있답니다.

40분
2인분

대체 재료 안내

가지가 없다면 파프리카나 버섯을 추가해도 좋아요. 치킨 스톡 대신 야채 스톡이나 물을 사용해도 된답니다.

재료

주재료

애호박채소구매
1개 (약 300g)
가지채소구매
1개
토마토채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
홀토마토캔채소구매
1/2캔 (200g)
치킨 스톡국물구매
200ml
올리브유양념구매
2큰술
드라이 허브 (오레가노, 바질 등)양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 가루양념구매
약간 (선택)

조리 순서

1

1. 애호박과 가지는 한 입 크기로 썰고, 토마토는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰어 주세요. 양파는 채 썰고 마늘은 다져 준비해요. (팁: 토마토 껍질을 벗기면 스튜의 식감이 더욱 부드러워져요. 칼집을 내 뜨거운 물에 살짝 데치면 쉽게 벗길 수 있답니다.)

2

2. 달군 냄비에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파를 충분히 볶아야 스튜의 전체적인 맛이 깊어진답니다.)

3

3. 애호박과 가지를 넣고 겉면이 살짝 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 미리 볶으면 재료의 풍미가 살아나고, 스튜를 끓였을 때 쉽게 물러지지 않아요.)

4

4. 토마토와 홀토마토, 치킨 스톡, 드라이 허브를 넣고 재료가 부드러워질 때까지 중불에서 15-20분간 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주는 것이 좋아요.)

5

5. 소금과 후추로 간을 맞추고, 파슬리 가루를 뿌려 마무리하면 따뜻하고 맛있는 스튜 완성이에요. (팁: 기호에 따라 마지막에 파마산 치즈를 갈아 넣으면 고소한 맛이 더해진답니다.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
7g
단백질
12g
지방
22g
탄수화물
영양소 비율
단백질 12%지방 47%탄수화물 38%

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