애호박 가지 토마토 스튜

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요리 소개

애호박, 가지, 토마토가 듬뿍 들어가 지중해의 맛을 느낄 수 있는 건강하고 향긋한 스튜예요. 올리브 오일과 허브 향이 어우러져 깊고 풍부한 맛을 자랑한답니다. 채소만으로도 충분히 든든하고 만족스러운 한 끼 식사가 될 수 있어요. 빵이나 파스타 면과 곁들이면 더욱 근사하게 즐길 수 있답니다.

40
2인분

대체 재료 안내

가지가 없다면 파프리카나 버섯을 추가해도 좋아요. 치킨 스톡 대신 야채 스톡이나 물을 사용해도 된답니다.

재료

주재료

애호박채소구매
1개 (약 300g)
가지채소구매
1개
토마토채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
홀토마토캔채소구매
1/2캔 (200g)
치킨 스톡국물구매
200ml
올리브유양념구매
2큰술
드라이 허브 (오레가노, 바질 등)양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 가루양념구매
약간 (선택)

조리 순서

1

1. 애호박과 가지는 한 입 크기로 썰고, 토마토는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰어 주세요. 양파는 채 썰고 마늘은 다져 준비해요. (팁: 토마토 껍질을 벗기면 스튜의 식감이 더욱 부드러워져요. 칼집을 내 뜨거운 물에 살짝 데치면 쉽게 벗길 수 있답니다.)

2

2. 달군 냄비에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파를 충분히 볶아야 스튜의 전체적인 맛이 깊어진답니다.)

3

3. 애호박과 가지를 넣고 겉면이 살짝 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 미리 볶으면 재료의 풍미가 살아나고, 스튜를 끓였을 때 쉽게 물러지지 않아요.)

4

4. 토마토와 홀토마토, 치킨 스톡, 드라이 허브를 넣고 재료가 부드러워질 때까지 중불에서 15-20분간 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주는 것이 좋아요.)

5

5. 소금과 후추로 간을 맞추고, 파슬리 가루를 뿌려 마무리하면 따뜻하고 맛있는 스튜 완성이에요. (팁: 기호에 따라 마지막에 파마산 치즈를 갈아 넣으면 고소한 맛이 더해진답니다.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
7g
단백질
12g
지방
22g
탄수화물
영양소 비율
단백질 12%지방 47%탄수화물 38%

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