구운 피망 허브 샐러드

양식샐러드다이어트건강식

요리 소개

달콤하게 구운 피망과 신선한 채소가 어우러진 건강 샐러드예요. 오븐이나 팬에 구워낸 피망의 단맛이 일품이고, 허브와 발사믹 드레싱이 향긋함을 더해준답니다. 가볍고 건강한 한 끼 식사나 스테이크, 닭가슴살 요리의 사이드 메뉴로 최고예요. 다이어트 중이거나 건강한 식단을 원하시는 분들께 강력 추천해요!

25
2인분

대체 재료 안내

베이비 채소 대신 로메인, 양상추 등 좋아하는 잎채소를 사용해도 좋아요. 드레싱은 레몬즙, 올리브유, 꿀을 섞어 만들거나 시판 드레싱을 사용해도 된답니다.

재료

주재료

피망채소구매
2개 (색깔별로)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
방울토마토채소구매
8개
베이비 채소채소구매
50g
올리브유양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
말린 허브 (로즈마리/오레가노)향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 피망은 꼭지와 씨를 제거하고 큼직하게 썰어주세요. 양파는 채 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 베이비 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 빼 준비해요. (팁: 피망은 구우면 부드러워지니 너무 작게 썰지 마세요. 피망을 여러 색깔로 준비하면 색감이 더욱 예뻐요.)

2

2. 썰어둔 피망과 양파에 올리브유 1큰술, 소금, 후추, 말린 허브를 넣고 버무려주세요. (팁: 허브는 마른 허브 대신 생 허브를 사용하면 향이 훨씬 풍부해져요. 로즈마리나 타임이 잘 어울린답니다.)

3

3. 오븐을 200도로 예열한 후 양념한 피망과 양파를 팬에 깔고 15-20분간 노릇하게 구워주세요. (오븐이 없으면 팬에 약불로 구워도 돼요.) (팁: 오븐에 굽는 것이 가장 편하지만, 팬에 구울 때는 중약불에서 타지 않게 뒤집어가며 구워주세요. 뚜껑을 덮으면 더 잘 익는답니다.)

4

4. 구운 피망과 양파를 한 김 식힌 후, 볼에 베이비 채소, 방울토마토와 함께 담아주세요. (팁: 구운 피망은 바로 먹어도 맛있지만, 살짝 식혀서 샐러드에 넣으면 아삭함과 부드러움이 조화를 이룬답니다.)

5

5. 남은 올리브유 2큰술과 발사믹 식초를 섞어 드레싱을 만들고, 샐러드에 뿌려 가볍게 버무려주세요. 마지막으로 취향에 따라 파마산 치즈를 뿌려도 좋아요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
5g
단백질
12g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 60%탄수화물 27%

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