칼칼하고 든든한 고등어 무조림

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요리 소개

칼칼한 양념에 푹 조려진 고등어와 부드러운 무가 환상적인 조화를 이루는 고등어 무조림이에요. 특유의 비린내는 청주로 잡고, 감칠맛은 더욱 살려 누구나 맛있게 즐길 수 있는 밥반찬이랍니다. 쌀쌀한 날씨에 따끈한 밥과 함께 먹으면 속이 든든해지는 것은 물론, 입맛까지 확 살려줘요. 집에서 쉽게 만들 수 있는 건강하고 맛있는 생선 요리를 오늘 식탁에 올려보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

고등어 대신 갈치나 꽁치 같은 다른 등 푸른 생선을 사용해도 좋고, 매운맛이 부담스러우시면 고춧가루 양을 줄이거나 빼도 괜찮아요.

재료

주재료

고등어해산물구매
1마리 (손질된 것)
채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1.5큰술
생강즙 (또는 생강가루)양념구매
1작은술
청주양념구매
3큰술
멸치 육수 (또는 물)기타구매
300ml
들기름양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 고등어는 깨끗이 손질하여 토막 내고, 쌀뜨물이나 청주에 10분 정도 담가 비린내를 제거한 후 물기를 빼주세요. (팁: 쌀뜨물이나 청주에 담그면 고등어의 비린내를 효과적으로 잡을 수 있어요.)

2

2. 무는 1.5cm 두께로 반달 썰고, 양파는 채 썰고, 대파, 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 무는 너무 얇게 썰면 조리 중 부서질 수 있으니 적당한 두께로 썰어주세요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 생강즙, 청주를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장을 미리 만들어두면 재료에 골고루 맛이 배어들어요.)

4

4. 냄비 바닥에 무를 깔고 그 위에 양파를 올린 후, 고등어를 얹어주세요. (팁: 무를 바닥에 깔면 고등어가 눌어붙는 것을 방지하고 무에도 양념 맛이 잘 배어요.)

5

5. 만들어둔 양념장을 고등어 위에 골고루 끼얹고 멸치 육수를 부어주세요. (팁: 멸치 육수 대신 물을 사용해도 되지만, 육수를 사용하면 더 깊은 감칠맛을 낼 수 있어요.)

6

6. 뚜껑을 닫고 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 중약불로 줄여 무가 부드러워지고 양념이 자작하게 졸아들 때까지 20-25분 정도 조려주세요. (팁: 중간에 양념을 끼얹어주면 재료에 맛이 더 잘 배어들어요.)

7

7. 무가 부드럽게 익고 양념이 어느 정도 졸아들면 대파, 청양고추, 홍고추를 넣고 5분 더 조려준 후 들기름을 뿌려 마무리해주세요. (팁: 들기름은 조림의 풍미를 더해주니 마지막에 넣어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
32g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 43%탄수화물 21%

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