든든하고 고소한 참치마요 덮밥

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요리 소개

따끈한 밥 위에 고소한 참치마요와 짭조름한 간장 양파, 부드러운 스크램블 에그를 얹어 먹는 든든한 한 끼 식사예요. 자취생이나 바쁜 직장인에게 특히 사랑받는 메뉴랍니다. 간편하게 만들 수 있으면서도 영양 균형까지 갖춰 자주 찾게 될 거예요. 한 그릇 뚝딱 비우면 없던 힘도 불끈 솟아날 거예요! 오늘 저녁은 참치마요 덮밥으로 든든하게 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 대신 플레인 요거트나 저지방 마요네즈를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 계란이 없다면 두부를 으깨어 스크램블처럼 활용해도 좋습니다. 김가루 대신 파래김을 잘게 부숴 사용해도 색다른 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (360g)
참치캔 (작은 것)수산물구매
1개 (기름 뺀 후 약 100g)
마요네즈소스구매
4큰술
양파채소구매
1/2개 (100g)
계란계란류구매
2개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
맛술양념구매
1큰술
기타구매
2큰술
김가루해산물구매
적당량
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
약간
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 충분히 제거하고, 양파는 얇게 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 참치 기름을 깨끗이 제거해야 덮밥이 느끼하지 않고 담백해져요.)

2

2. 팬에 식용유를 살짝 두르고 채 썬 양파를 중불에서 볶다가, 양파가 투명해지기 시작하면 간장, 설탕, 맛술, 물을 넣고 소스가 졸아들 때까지 볶아 '양파 간장 조림'을 만듭니다. (팁: 양파가 충분히 갈색빛을 띠고 부드러워질 때까지 볶아야 단맛과 풍미가 깊어져요.)

3

3. 다른 볼에 기름 뺀 참치와 마요네즈, 후추 약간을 넣고 잘 섞어 '참치마요'를 만들어 주세요. (팁: 기호에 따라 다진 청양고추나 와사비를 살짝 추가하면 더욱 이색적인 맛을 즐길 수 있어요.)

4

4. 계란은 소금 약간을 넣고 잘 풀어 식용유를 두른 팬에 스크램블 에그를 만들어 접시에 덜어둡니다. (팁: 스크램블 에그는 너무 익히지 않고 촉촉하게 만들어야 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 그릇에 따끈한 밥을 담고 그 위에 양파 간장 조림, 참치마요, 스크램블 에그를 보기 좋게 빙 둘러 올려주세요. (팁: 재료들을 칸칸이 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

6

6. 마지막으로 김가루를 솔솔 뿌려주면 맛있는 참치마요 덮밥 완성이에요! (팁: 밥과 재료들을 잘 섞어 먹으면 모든 맛이 조화롭게 어우러져 더욱 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

644 kcal
23g
단백질
30g
지방
69g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 42%탄수화물 43%

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