집에서 만드는 상큼 연어 포케

하와이안다이어트건강식이국적인

요리 소개

신선한 연어와 아삭한 채소, 고소한 소스가 어우러진 하와이안 대표 건강식, 연어 포케예요. 밥 위에 다양한 재료를 올려 비벼 먹는 스타일인데, 맛은 물론 비주얼까지 완벽해서 눈으로도 즐거운 요리랍니다. 다이어트 식단으로도 좋고, 특별한 한 끼 식사로도 손색없어요. 오늘 집에서 이국적인 하와이의 맛을 느껴보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

생연어 대신 훈제연어나 참치 통조림을 사용해도 좋아요. 아보카도가 없다면 토마토나 파프리카로 대체해도 된답니다. 밥 대신 현미밥이나 퀴노아를 사용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.

재료

주재료

생연어해산물구매
200g
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
오이채소구매
1/2개
아보카도과일구매
1/2개
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
꿀 또는 설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
레몬즙양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1/2큰술
김가루기타구매
약간
날치알해산물구매
약간

조리 순서

1

1. 생연어는 키친타월로 물기를 제거한 후 한입 크기로 깍둑썰기 해주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. (팁: 연어는 신선도가 중요하니 구매 후 바로 조리하는 것이 좋아요.)

2

2. 오이와 아보카도도 연어와 비슷한 크기로 깍둑썰기 해주세요. (팁: 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 후 썰면 편리해요.)

3

3. 볼에 깍둑썰기 한 연어를 넣고 간장, 참기름, 꿀(또는 설탕), 다진 마늘, 레몬즙, 깨소금을 넣어 조물조물 버무려주세요. (팁: 양념이 잘 배도록 살살 버무리는 것이 중요해요.)

4

4. 그릇에 밥을 깔고, 양념한 연어와 준비한 채소(양파, 오이, 아보카도)를 보기 좋게 올려주세요. (팁: 밥은 뜨거운 것보다 미지근하게 식힌 밥이 포케에 더 잘 어울려요.)

5

5. 마지막으로 김가루와 날치알을 뿌려주면 맛있는 연어 포케 완성이에요. 모든 재료를 잘 섞어 드시면 된답니다. (팁: 취향에 따라 매콤한 맛을 원하면 스리라차 소스를 뿌려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

430 kcal
28g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 52%탄수화물 23%

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