담백하게 즐기는 닭가슴살 버섯볶음

한식다이어트간편한영양만점

요리 소개

담백한 닭가슴살과 향긋한 버섯이 만나 환상의 궁합을 자랑하는 닭가슴살 버섯볶음을 소개해요! 건강한 재료들로 가득 채워져 다이어트 중이거나 건강한 식단을 찾는 분들께 안성맞춤이랍니다. 간단한 양념으로 재료 본연의 맛을 살려 볶아내어 누구라도 맛있게 즐길 수 있고요, 만들기도 쉬워서 언제든 뚝딱 만들 수 있는 만능 반찬이에요. 닭가슴살 버섯볶음으로 건강과 맛을 동시에 잡아보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

양송이나 새송이 버섯 외에 표고버섯, 느타리버섯 등 어떤 버섯이든 사용 가능해요. 청피망 대신 홍피망이나 브로콜리를 사용해도 좋고요, 올리고당이 없다면 설탕으로 대체해도 괜찮아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
250g
양송이버섯채소구매
8개
새송이버섯채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
청피망채소구매
1/2개
다진 마늘채소구매
1큰술
간장양념구매
2큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
식용유양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간해 주세요. (팁: 닭가슴살에 전분가루를 살짝 묻히면 더욱 부드러워져요.)

2

2. 양송이버섯은 반으로 자르고, 새송이버섯은 얇게 썰어주세요. 양파와 청피망은 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 버섯은 너무 미리 썰어두면 색이 변할 수 있으니 바로 조리 직전에 썰어주세요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 양파가 투명해질 때까지 볶으면 단맛이 올라와요.)

4

4. 닭가슴살을 넣고 겉면이 하얗게 변할 때까지 볶다가 버섯들을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 버섯은 센 불에서 빠르게 볶아야 수분이 나오지 않아 맛이 좋아요.)

5

5. 버섯이 어느 정도 익으면 청피망을 넣고 간장, 올리고당을 넣어 재료들과 함께 고루 볶아주세요. (팁: 간장은 팬 가장자리에 둘러 넣으면 향이 더 살아나요.)

6

6. 불을 끄고 참기름을 둘러 향을 더한 후 통깨를 뿌려주면 완성이에요! 따뜻한 밥과 함께 맛있게 즐겨주세요. (팁: 마지막에 후추를 약간 뿌리면 풍미를 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
35g
단백질
10g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 47%지방 30%탄수화물 20%

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