단짠 매력의 밥도둑! 두부조림

한식밑반찬가성비비건

요리 소개

부드러운 두부에 매콤 달콤 짭조름한 양념이 깊이 배어든 한국의 전통 조림 요리, 두부조림이에요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부의 식감이 일품인데요. 만들기도 아주 간단해서 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 저렴한 가격에 푸짐한 한 끼를 즐길 수 있어 가성비 최고의 밥반찬으로 손꼽힌답니다. 두부가 가진 영양까지 풍부하니, 건강과 맛을 동시에 잡는 두부조림으로 오늘 저녁을 맛있게 채워보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 외에 버섯이나 애호박 등을 함께 조리면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요. 매운맛을 싫어한다면 고춧가루를 빼고 간장과 설탕 양을 조절하여 순한 간장 조림으로 만들어 보세요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (400g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
홍고추 (또는 청양고추)채소구매
1개
식용유유지류구매
3큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
설탕 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1작은술
액체류구매
1/2컵 (100ml)

조리 순서

1

1. 두부는 1cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금을 살짝 뿌려 밑간해 주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 구워져요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 홍고추는 어슷 썰어 준비해 주세요. (팁: 홍고추는 색감을 위해 사용하지만, 매운 것을 좋아하시면 청양고추로 대체해 보세요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워 따로 덜어두세요. (팁: 두부를 먼저 구우면 조림 시 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 간장, 고춧가루, 설탕(또는 올리고당), 다진 마늘, 참기름, 깨소금, 물을 섞어 조림 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 배어들어요.)

5

5. 팬에 채 썬 양파와 어슷 썬 대파를 깔고 그 위에 구운 두부를 올린 후, 만들어 둔 양념장을 골고루 뿌려주세요. (팁: 양파와 대파를 밑에 깔면 두부가 타는 것을 방지하고 채소의 단맛이 양념에 배어들어 더욱 맛있어요.)

6

6. 중불에서 양념이 자작해질 때까지 졸여준 후, 홍고추를 넣고 한 번 더 졸여 불을 끄고 마무리해 주세요. (팁: 양념이 두부에 충분히 배어들도록 중간중간 끼얹어가며 졸여주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 54%탄수화물 16%

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