든든한 한 끼, 두부조림

한식두부요리밥도둑가성비

요리 소개

부드러운 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어들어 밥도둑이 따로 없는 두부조림이에요. 저렴하지만 영양 가득한 두부를 주재료로 가성비는 물론 맛까지 완벽하게 잡은 요리죠. 쫀득한 두부와 함께 밥 한 공기 뚝딱! 오늘 저녁은 두부조림으로 건강하고 맛있는 한 끼를 즐겨보세요. 만들기도 쉬워서 요리 초보도 문제없어요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추나 홍고추를 사용해 색감과 부드러운 매콤함을 더할 수 있어요. 설탕 대신 조청이나 물엿을 사용해도 좋아요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모(300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
청양고추채소구매
1개
식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1큰술
기타구매
1/2컵
들기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2~3cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 구워져요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 옮겨두세요. (팁: 두부를 미리 구우면 조림할 때 부서지는 것을 방지하고 겉은 쫄깃, 속은 부드러운 식감을 만들 수 있어요.)

3

3. 양념장을 만들어주세요. 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 물을 잘 섞어주세요. 같은 팬에 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가 구운 두부를 다시 넣고 양념장을 부어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 배어들어요.)

4

4. 양념이 졸아들면서 두부에 잘 스며들도록 중약불에서 5~7분 정도 졸여주세요. 중간중간 양념을 끼얹어가며 졸여주세요. 마지막으로 대파, 청양고추, 들기름을 넣고 살짝 더 졸여준 후 깨소금을 뿌려 마무리해주세요. (팁: 너무 센 불에서 졸이면 양념이 타기 쉬우니 불 조절에 유의하세요. 들기름은 마지막에 넣어 향을 살려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 43%탄수화물 24%

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