레몬 간장 드레싱 두부 스테이크 샐러드

아시안퓨전채식다이어트간단요리

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크에 상큼한 레몬 간장 드레싱을 곁들인 샐러드예요. 고기 없이도 든든하고 건강한 한 끼 식사를 즐길 수 있어 채식주의자나 다이어터에게도 아주 좋답니다. 다양한 채소와 함께 섭취하면 영양 균형도 잡을 수 있고, 가볍지만 만족스러운 맛을 선사할 거예요. 건강하고 맛있는 한 끼를 지금 바로 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 구운 버섯이나 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 채소는 집에 있는 다양한 종류를 활용하면 더욱 풍성한 샐러드를 만들 수 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
300g
레몬과일구매
1/2개
샐러드 채소 (상추, 양상추, 어린잎 등)채소구매
100g
방울토마토채소구매
5개

부재료 (양념/소스)

올리브유소스/양념구매
2큰술
간장소스/양념구매
2큰술
설탕 (또는 올리고당)소스/양념구매
1큰술
식초소스/양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
통깨소스/양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 두께(1.5-2cm)로 썰어 키친타월로 물기를 꾹 짜주세요. 두부의 물기를 제거해야 구울 때 기름이 튀지 않고 바삭하게 익힐 수 있어요. (팁: 두부를 무거운 것으로 눌러두면 물기가 더 잘 빠진답니다.)

2

2. 레몬은 즙을 내어 간장, 설탕(또는 올리고당), 식초, 다진 마늘, 통깨, 올리브유와 섞어 레몬 간장 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 물기를 제거한 두부를 올려 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 중불에서 앞뒤로 뒤집어가며 구우면 된답니다. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집으면 부서질 수 있으니 한 면이 충분히 익으면 뒤집어주세요.)

4

4. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰어 준비해요. (팁: 채소는 차가운 물에 담갔다가 사용하면 더욱 신선하고 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

5

5. 접시에 샐러드 채소와 방울토마토를 올리고, 그 위에 구운 두부 스테이크를 가지런히 올려주세요. 마지막에 레몬 간장 드레싱을 넉넉하게 뿌려 서빙하면 완성이에요. (팁: 드레싱은 서빙 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
22g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 51%탄수화물 23%

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