가성비 만점! 촉촉 연어 덮밥

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요리 소개

오늘 점심은 뭘 먹을까 고민될 때, 든든하면서도 건강한 연어 덮밥 어떠세요? 부드러운 연어살에 달콤 짭짤한 특제 소스가 밥과 어우러져 한 그릇 뚝딱하게 되는 마법 같은 요리랍니다. 도시락으로 싸가면 회사에서도 인싸 등극! 간단하지만 맛과 영양을 모두 잡은 메뉴로, 피크닉이나 나들이 갈 때도 정말 좋아요. 집에서 일식 레스토랑 부럽지 않은 맛을 즐겨보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

무순이 없다면 어린잎 채소나 채 썬 깻잎으로 대체할 수 있어요. 와사비가 부담스럽다면 마요네즈와 간장을 섞은 소스를 약간 곁들이는 것도 별미랍니다. 연어 대신 닭가슴살이나 두부를 구워 사용해도 훌륭한 덮밥이 됩니다.

재료

주재료

연어 필레육류구매
200g
곡물구매
2공기 (약 400g)
양파채소구매
1/2개 (약 100g)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
4큰술
미림양념구매
2큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
양념구매
4큰술
식용유양념구매
약간
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
무순채소구매
20g
와사비양념구매
약간
김가루양념구매
약간

조리 순서

1

1. 양파는 얇게 채 썰어 준비하고, 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 뒤 소금과 후추로 밑간을 해주세요. (팁: 연어의 물기를 충분히 제거해야 구울 때 껍질이 더욱 바삭해져요.)

2

2. 중약불로 달군 팬에 식용유를 두르고, 밑간한 연어를 껍질 부분부터 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 연어 속까지 익도록 뒤집어가며 구운 후 접시에 잠시 빼둡니다. (팁: 연어는 너무 오래 익히면 퍽퍽해질 수 있으니, 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익히는 것이 중요해요.)

3

3. 연어를 구웠던 팬에 채 썰어둔 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 간장, 미림, 맛술, 설탕, 물을 모두 넣고 양파가 부드러워질 때까지 졸여 덮밥 소스를 만들어주세요. (팁: 소스는 입맛에 따라 설탕 양을 조절하여 단맛을 조절할 수 있어요. 너무 졸아들지 않게 주의하세요!)

4

4. 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 그 위에 준비한 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 올립니다. 양파 소스를 연어 위에 넉넉하게 뿌려주세요. (팁: 연어를 뜨거운 소스에 바로 담그면 연어살이 부서질 수 있으니, 밥 위에 올린 후 소스를 뿌리는 것이 좋아요.)

5

5. 마지막으로 무순, 와사비, 김가루를 보기 좋게 올려주면 맛있는 연어 덮밥 완성이에요. 취향에 따라 생강 절임을 곁들여도 좋습니다. (팁: 와사비를 소량 밥과 연어에 곁들여 먹으면 느끼함을 잡아주고 풍미를 더해줘요.)

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영양 정보 (1인분)

625 kcal
28g
단백질
19g
지방
76g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 27%탄수화물 49%

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