담백하고 부드러운 조기찜

한식건강식찜요리담백한손님접대

요리 소개

기름지지 않고 담백하게 쪄낸 조기찜은 부드러운 살코기 맛이 살아있는 요리예요. 간장 양념이 은은하게 배어들어 자극적이지 않으면서도 깊은 풍미를 자랑하죠. 건강한 식단을 선호하는 분들이나 아이들과 함께 먹기에도 좋은 메뉴랍니다. 손님 초대 요리로도 손색이 없어요!

25
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 동태나 가자미 등 다른 흰 살 생선으로 대체 가능하며, 간장 양념에 고춧가루를 약간 추가하여 매콤한 맛을 더할 수도 있습니다.

재료

주재료

조기육류구매
2마리 (중간 크기)

부재료 (양념/소스)

채소구매
80g
대파채소구매
1/2대
양파채소구매
1/4개
홍고추채소구매
1/2개
청양고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1작은술
양념구매
50ml

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗하게 씻은 뒤 칼집을 내어 준비합니다. 무는 얇게 썰고, 대파, 양파, 홍고추, 청양고추는 채 썰어주세요. (팁: 조기에 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두었다가 물기를 닦아내면 살이 더욱 단단해져요.)

2

2. 간장, 맛술, 다진 마늘, 참기름, 깨소금, 물을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 설탕을 약간 추가하면 단맛을 더할 수 있습니다.)

3

3. 찜기에 무를 깔고 그 위에 손질한 조기를 올린 뒤 양념장의 절반을 골고루 뿌려주세요. 채 썰어둔 양파와 대파, 고추를 조기 위에 올려줍니다. (팁: 무를 바닥에 깔면 조기가 찜기에 직접 닿지 않아 눌어붙지 않고, 무 자체에도 조기 맛이 배어 더욱 맛있어져요.)

4

4. 김이 오른 찜통에 넣고 15분 정도 쪄줍니다. 조기가 익으면 남은 양념장을 뿌려 한소끔 더 쪄낸 후 마무리합니다. (팁: 생선 크기에 따라 찌는 시간을 조절해주세요. 젓가락으로 찔러보아 투명한 국물이 나오면 잘 익은 거예요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
25g
단백질
7g
지방
13g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 32%탄수화물 26%

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