소고기 등심 청경채 굴소스 볶음

중식볶음요리간단한요리고단백

요리 소개

아삭한 청경채와 부드러운 소고기 등심, 그리고 감칠맛 나는 굴소스가 환상적으로 어우러지는 중식풍 볶음 요리예요. 짧은 시간에 뚝딱 만들 수 있어 바쁜 저녁 식사나 손님 접대 요리로도 손색없답니다. 고단백 채소인 청경채와 소고기가 만나 영양 균형까지 좋고, 굴소스 특유의 깊은 맛이 재료 본연의 맛을 한층 더 끌어올려 줄 거예요. 밥반찬은 물론 술안주로도 아주 훌륭한 메뉴이니 꼭 한번 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

등심 대신 돼지고기 목살이나 닭가슴살을 사용해도 좋고, 청경채 대신 브로콜리나 파프리카, 양송이버섯 등을 넣어도 맛있어요. 매콤한 맛을 좋아한다면 건고추나 청양고추를 추가해보세요.

재료

주재료

소고기 등심육류구매
200g
청경채채소구매
200g (3-4개)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
홍고추채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1/2큰술
굴소스양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1큰술
식용유기름구매
2큰술
전분물 (전분 1/2큰술+물 1큰술)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 소고기 등심은 한 입 크기로 썰어 간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 참기름 1/2큰술로 밑간 해주세요. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻어 준비하고, 양파는 채 썰고 홍고추는 어슷 썰어주세요. (팁: 고기는 밑간 후 10분 정도 재워두면 맛이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 볼에 굴소스, 간장 1/2큰술, 설탕, 참기름 1/2큰술, 물 2큰술을 넣어 양념장을 만들어주세요. 전분물도 미리 섞어 준비해주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 밑간한 소고기를 넣어 겉면이 노릇하게 익을 때까지 센 불에서 볶아주세요. 익은 고기는 잠시 덜어두세요. (팁: 고기는 센 불에 빠르게 볶아야 육즙이 빠지지 않고 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 같은 팬에 식용유를 조금 더 두르고 다진 마늘과 다진 생강을 넣어 향을 내다가, 채 썬 양파와 홍고추를 넣어 볶아주세요. (팁: 마늘과 생강은 너무 타지 않게 약불에서 볶아주세요.)

5

5. 양파가 투명해지면 청경채를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 빠르게 볶아주세요. 이때 덜어두었던 소고기를 다시 넣고 만들어둔 양념장을 부어 재료들과 고루 섞어가며 볶아주세요. (팁: 청경채는 너무 오래 볶으면 물러지니 센 불에서 재빨리 볶아 아삭한 식감을 살려주세요.)

6

6. 마지막으로 전분물을 넣어가며 농도를 맞춰주세요. 소스가 걸쭉해지면 불을 끄고 참기름을 살짝 두른 후 접시에 담아내면 완성이에요. (팁: 전분물은 한 번에 다 넣지 말고, 농도를 보면서 조금씩 추가해주세요.)

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영양 정보 (1인분)

390 kcal
30g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 46%탄수화물 21%

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