산뜻한 레몬 간장 드레싱 두부 샐러드

한식퓨전샐러드다이어트간단요리채식

요리 소개

담백한 두부와 신선한 채소에 상큼한 레몬 간장 드레싱이 더해져 입맛을 돋우는 샐러드예요. 고단백 저칼로리라 다이어트나 건강식으로 아주 좋고, 가볍지만 든든하게 한 끼를 채울 수 있답니다. 채소는 취향껏 다양하게 활용할 수 있어서 냉장고 속 자투리 채소 처리에도 좋아요!

15
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 삶은 계란을 넣어도 좋고, 샐러드 채소는 집에 있는 어떤 종류든 활용해도 괜찮아요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
300g (1모)
레몬과일구매
0.5개
모듬 샐러드 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
올리브 오일오일구매
3큰술
꿀 또는 아가베 시럽감미료구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
참기름오일구매
0.5작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 물기를 빼고 한 입 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 샐러드 맛이 밍밍해지지 않아요.)

2

2. 달군 팬에 올리브 오일을 약간 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 구우면 고소하고 씹는 맛이 좋아져요.)

3

3. 레몬은 즙을 짜서 준비하고, 드레싱 재료(간장, 레몬즙, 올리브 오일, 꿀, 다진 마늘, 참기름)를 모두 섞어 레몬 간장 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

4

4. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 접시에 담아주세요. (팁: 샐러드 채소는 얼음물에 담갔다가 빼면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

5

5. 접시에 구운 두부와 채소를 보기 좋게 올리고, 준비된 레몬 간장 드레싱을 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

6

6. 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 식감을 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
15g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 48%탄수화물 26%

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